Aiste bia faoin uair

Cuidíonn aiste bia faoin uair ní amháin le meáchan a chailleadh, ach freisin leis an meitibileacht a bhrostú agus an corp a thiúsú chun saille a dhó. Faigh liosta de bhianna ceadaithe agus 4 rogha roghchláir, caill suas le 8 kg i mí gan ocras!

Tá an chuid is mó de na teicnící meáchain caillteanais a mhol cothaitheoirí le haghaidh meáchain caillteanas ceart agus sláintiúil bunaithe ar bhéilí scoilte. Is é an smaoineamh atá aige ná go gcaithfidh tú ithe go minic agus beag ar bheagán. Is éard atá i gceist le cloí níos mionsonraithe fós leis an bprionsabal seo ná an aiste bia mar a thugtar air faoin uair, a bhunaíonn a rialacha ní amháin líon sonrach béilí, ach freisin a gceangal in aghaidh na huaire le ham i rith an lae. Murab ionann agus an chuid is mó d’aistí bia traidisiúnta aiste bia, a éilíonn srianta suntasacha bia, tá clár den sórt sin ina leagan clasaiceach cothrom go leor, níl ocras air ar chor ar bith, agus an-éifeachtach ag an am céanna.

An croílár

Tá an mheicníocht chun meáchan a chailleadh ar aiste bia faoin uair bunaithe ar na buntáistí a bhaineann le bia a ithe i gcodanna beaga go tráthrialta. Soláthraíonn an cur chuige seo roinnt buntáistí tábhachtacha, lena n-áirítear:

• easpa mothú uileghabhálach an ocrais, tréith an chuid is mó de na cláir meáchain caillteanais íseal-calorie;
• laghdú ar an méid bia a itear agus laghdú ar ábhar calraí an aiste bia laethúil, mar gheall ar laghdú ar aip agus an cumas méideanna coda a rialú;
• meitibileacht a normalú, díleá níos críochnúla ar bhia a itear agus comhshamhlú iomlán eilimintí úsáideacha;
• eagrú soiléir ar an ngnáthamh laethúil agus ar chothú, forbairt nósanna itheacháin cearta.

Ina theannta sin, má itheann tú gach lá go docht ag an am céanna, ansin rachaidh an corp i dtaithí ar sceideal ar leith, stopfaidh sé "eagla a bheith ort" faoin ocras agus sábhálfaidh sé fuinneamh i gcúlchistí, toisc go bhfuil a fhios aige go bhfaighidh sé nua go luath cuid de calraí. Ina theannta sin, tosaíonn orgáin an chórais díleá, nuair a théann an chéad iontógáil pleanáilte eile de bhia, ag ullmhú agus ag táirgeadh na n-einsímí cuí, a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar dhíleá agus ar chomhshamhlú cothaithigh.

Thairis sin, d’fhéadfadh go mbeadh líon na mbéilí agus na eatraimh ama eatarthu, chomh maith le huainiú an aiste bia in aghaidh na huaire, difriúil. Meastar gurb iad na roghanna seo a leanas an ceann is éifeachtaí:

• an chéad aiste bia - gach 2 uair an chloig, ithe 100 gram de na miasa nó na táirgí sin amháin atá ar liosta na gceadaithe;
• is é an dara aiste bia 200 gram a ithe gach 3 uair an chloig, agus an bia aiste bia céanna á úsáid.

Aird!Más le haghaidh meáchain caillteanas ar aiste bia faoin uair an chloig, roghnaítear an chéad rogha, ina gcaithfidh tú ithe i gceann dhá uair an chloig, ansin i rith an lae beidh 6-7 béile ann, rud atá an-dochreidte do mhac léinn nó do dhuine atá ag obair . Agus má úsáidtear an dara réim bia (gach 3 uair an chloig), is é an roghchlár na 5 bhéile traidisiúnta in aghaidh an lae, an rud is fearr do dhaoine gnóthacha.

Tá an dá chineál den teicníc seo dírithe ar mheitibileacht a ghníomhachtú, ós rud é gurb é an meitibileacht moillithe is minice a bhíonn mar chúis le punt breise a fháil. Dá bhrí sin, agus tú ag roghnú plean béile oiriúnach in aghaidh na huaire duit féin, ba chóir duit dul ar aghaidh ó do stíl mhaireachtála agus ó do chumais féin.

Tá roinnt roghanna ann freisin maidir le fad na meáchain caillteanas ar aiste bia faoin uair. Is féidir é a urramú:

• le blianta fada, ach ag an am céanna tá sé thar a bheith tábhachtach faireachán a dhéanamh ar chothromaíocht agus iomláine an roghchláir;
• go dtí go bhfaighfear an toradh inmhianaithe, agus ansin aistrigh go cothú ceart;
• laethanta malartacha aiste bia agus rialta de réir na scéime roghnaithe (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 agus mar sin de) freisin go dtí go mbainfear an sprioc amach, ach, mar riail, 1-1. 5 míonna.

Dá bhrí sin, tá liosta de mhodhanna an-éagsúil sa chatagóir aistí bia le haghaidh meáchain caillteanas faoin uair, aontaithe le prionsabal amháin - ag ithe de réir sceidil ama atá bunaithe go soiléir. Seachas sin, is féidir leo athrú go mór agus a bheith go hiomlán difriúil, ó chlár sainráite sé lá an-diana go malairt an-mhín.

Ina theannta sin, tá cineál eile meáchain caillteanas in aghaidh na huaire ar a dtugtar an aiste bia Uair Órga. Tá sé go hiomlán difriúil ó na modhanna a pléadh thuas agus níl na buntáistí acu, ós rud é go nglacann sé le scéim chumhachta go hiomlán difriúil. Is iad seo a leanas a rialacha:

• ba chóir bia a thógáil uair amháin sa lá ar feadh 60 nóiméad ag aon am oiriúnach, ach i gcónaí ag an am céanna;
• le linn na tréimhse seo, is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a ithe, gan aon srianta;
• i rith an chuid eile den lá, ní cheadaítear ach uisce óil, tae glas nó insiltí luibhe gan siúcra.

I go leor foinsí, tá an aiste bia seo suite mar "núíosach diaitéitice nua-aimseartha, a ligeann duit go héasca, gan briseadh, gan dochar do shláinte agus an gá dul i gcomhairle le cothaitheoir chun 5-10 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. "Ach ní fhreagraíonn sé seo go léir don réaltacht, ós rud é nach féidir go mbeadh sé éasca lá a sheasamh gan bia, fiú má cheadaítear ansin gach rud a ithe agus i gcainníochtaí neamhtheoranta. Ina theannta sin, ní féidir an bealach ithe seo a ghairm neamhdhíobhálach don tsláinte agus é a cheadú le húsáid gan toiliú speisialtóra. Thairis sin, is ar éigean a cheadódh aon cheann de na dochtúirí teicníc den sórt sin. Mar sin féin, tá lucht tacaíochta aici agus fiú tá athbhreithnithe dearfacha ann a léiríonn torthaí an-suntasach meáchain caillteanais. Creidtear go bhfuil sé dodhéanta an oiread sin a ithe le linn tréimhse den sórt sin chun an iontógáil calórach laethúil a shárú, dá bhrí sin, cruthaítear easnamh fuinnimh agus laghdaíonn meáchan.

Ar aon chuma, maidir leis an meáchain caillteanas is éifeachtaí ar aiste bia faoin uair, tá sé tábhachtach ní amháin bianna sláintiúla a ithe, ach freisin monatóireacht a dhéanamh ar a n-ábhar calraí. Áirítear ar an liosta de na rudaí a cheadaítear:

• feoil thrua agus iasc, bia mara;
• táirgí déiríochta beagmhéathrais agus bainne coipthe;
• uibheacha sicín agus gearga;
• bran, gráin iomlán, arán seagal;
• gránaigh arbhair;
• glasraí neamh-stáirseacha, luibheanna;
• torthaí neamh-mhilsithe agus torthaí triomaithe, caora;
• cnónna, síolta, mil;
• olaí glasraí nádúrtha.

Idir bhéilí, ba chóir duit 1. 5 - 2 lítear d’uisce marbh a ól, a chuirfidh dlús le próisis meitibileach, a bhainfidh tocsainí carntha agus tocsainí. Ba cheart salann a choinneáil chomh híseal agus is féidir agus go gcuirfí deireadh le siúcra go hiomlán.

Tábhachtach!Is éifeachtaí an meáchan a chailleadh ar aiste bia faoin uair nuair is gá duit fáil réidh le méid beag de na punt breise deireanacha. Tá aiste bia codánach in aghaidh na huaire in ann meitibileacht a luathú, dó saille subcutaneous a ghníomhachtú agus taiscí nua a chosc, rud a fhágfaidh go tapa an meáchan go dtí an norm aonair.

Faoi réir na rialacha go léir agus an roghchláir mholta, is féidir le meáchain caillteanas ar an meán in aghaidh na míosa a bheith 7 - 8 cileagram. Sa chás seo, braitheann an toradh den chuid is mó ar mheáchan tosaigh an choirp agus ar shaintréithe eile an choirp.

Roghchlár samplach

Is é an buntáiste mór a bhaineann le réim bia a úsáid faoin uair le haghaidh meáchain caillteanas ná an cumas biachlár a chumadh go neamhspleách do gach lá. Ní gá calraí a chomhaireamh chuige seo - ní gá duit ach bianna ceadaithe a úsáid, codanna a mheá agus iad a ithe ag am ar leith. Ní ghlacann ach ceann amháin de na modhanna in aghaidh na huaire a chuimsítear sa chatagóir seo le cloí go docht leis an roghchlár beartaithe. Tá sé deartha ar feadh 6 lá, tá sé diana go leor, ach an-éifeachtach freisin.

6 lá

Tagann an Aiste bia Caillteanas Meáchan in aghaidh na huaire in dhá rogha roghchláir. Ar feadh sé lá, ní féidir leat ach ceann amháin de na leaganacha a ithe nó iad a mhalartú lena chéile. Sa dá chás, is é bunús an aiste bia an tsraith chéanna táirgí:

• cáis teachín beagmhéathrais agus kefir;
• feoil thrua;
• uibheacha bruite;
• sú trátaí.

Ní féidir táirgí eile a úsáid. Níl aon srianta ar dheochanna, ach caithfidh siad a bheith saor ó shiúcra.

Rogha roghchláir # 1:

• 7: 00 - 8: 00 - caife nó tae;
• 9: 00 - 10: 00 - 200 g de cháis teachín;
• 11: 00 - 12: 00 - 200 g de chíche cearc;
• 13: 00 - 14: 00 - 1 sicín nó 2 ubh ghearga;
• 15: 00 - 16: 00 - 200 ml de sú trátaí;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 úll;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml de kefir.

Rogha roghchláir # 2:

• 7: 00 - 8: 00 - caife nó tae;
• 9: 00 - 10: 00 - 1 sicín nó 2 ubh ghearga;
• 11: 00 - 12: 00 - 1 cáis phróiseáilte, tae;
• 13: 00 - 14: 00 - 200 g d’iasc bruite, laofheoil nó cíche cearc;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 úll;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 sicín nó 2 ubh ghearga;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml de kefir nó trátaí úr.

Tar éis duit an cúrsa sé lá a chríochnú, ní mór duit sos a ghlacadh ar feadh seachtaine, agus ba cheart duit cloí le prionsabail an chothaithe cheart lena linn. Ansin is féidir an próiseas chun meáchan a chailleadh a athdhéanamh.

Ar feadh seachtaine

Tugtar an roghchlár seachtainiúil do mheáchain caillteanas ar aiste bia faoin uair mar shampla agus ní gá cloí go docht leis an tsraith comhpháirteanna agus le fad an chúrsa. Ar an gcéad rogha, ceaptar go dtógfar bia le eatramh dhá uair an chloig agus toirt seirbheála nach mó ná 100 gram. Tá an aiste bia an-chothrom agus dá bhrí sin oiriúnach le húsáid go fadtéarmach.

Dé Luain:

• 7: 00 - 8: 00 - min choirce in uisce nó i mbainne beagmhéathrais;
• 9: 00 - 10: 00 - grapefruit;
• 11: 00 - 12: 00 - cíche bruite;
• 13: 00 - 14: 00 - brat feola le croutons nó croutons;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 sicín nó 2 uibhe gearga bruite crua;
• 17: 00 - 18: 00 - stobhach glasraí;
• 19: 00 - 20: 00 - torthaí triomaithe;
• 21: 00 - 22: 00 - kefir.

Dé Máirt:

• 7: 00 - 8: 00 - leite ruán;
• 9: 00 - 10: 00 - kiwi;
• 11: 00 - 12: 00 - filléad turcaí;
• 13: 00 - 14: 00 - anraith cabáiste glas i brat feola;
• 15: 00 - 16: 00 - ceapaire le liamhás beagmhéathrais;
• 17: 00 - 18: 00 - vinaigrette;
• 19: 00 - 20: 00 - gallchnónna;
• 21: 00 - 22: 00 - bainne bácáilte coipthe.

Dé Céadaoin:

• 7: 00 - 8: 00 - leite ríse;
• 9: 00 - 10: 00 - piorra;
• 11: 00 - 12: 00 - iasc mara gaile;
• 13: 00 - 14: 00 - anraith - puree brocailí;
• 15: 00 - 16: 00 - ceapaire cáise;
• 17: 00 - 18: 00 - sailéad "Gréagach";
• 19: 00 - 20: 00 - eithne almón;
• 21: 00 - 22: 00 - bainne gruth.

Déardaoin:

• 7: 00 - 8: 00 - omelet gaile;
• 9: 00 - 10: 00 - úll milis agus searbh;
• 11: 00 - 12: 00 - cutlets laofheoil steamed;
• 13: 00 - 14: 00 - anraith beacán;
• 15: 00 - 16: 00 - iógart le luibheanna;
• 17: 00 - 18: 00 - Sailéad scuab;
• 19: 00 - 20: 00 - cnónna caisiú;
• 21: 00 - 22: 00 - ayran.

Dé hAoine:

• 7: 00 - 8: 00 - muesli;
• 9: 00 - 10: 00 - oráiste;
• 11: 00 - 12: 00 - aspic nó soufflé éisc;
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 sicín nó 2 uibhe gearga bruite crua;
• 17: 00 - 18: 00 - sailéad cabáiste;
• 19: 00 - 20: 00 - torthaí triomaithe;
• 21: 00 - 22: 00 - iógart.

Dé Sathairn:

• 7: 00 - 8: 00 - cáis teachín le huachtar géar saille íseal;
• 9: 00 - 10: 00 - aibreoga;
• 11: 00 - 12: 00 - coinín stewed;
• 13: 00 - 14: 00 - anraith uachtar soilire;
• 15: 00 - 16: 00 - Ceapaire liamhás lean;
• 17: 00 - 18: 00 - cairéid ghrátáilte;
• 19: 00 - 20: 00 - pistachios;
• 21: 00 - 22: 00 - bainne gruth.

Dé Domhnaigh:

• 7: 00 - 8: 00 - maróg gruth;
• 9: 00 - 10: 00 - plumaí;
• 11: 00 - 12: 00 - bia mara;
• 13: 00 - 14: 00 - biatas;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 sicín nó 2 uibhe gearga bruite crua;
• 17: 00 - 18: 00 - sailéad cúcamar trátaí le piobair clog agus oinniúin;
• 19: 00 - 20: 00 - prúnaí líonta le cnónna;
• 21: 00 - 22: 00 - kefir.

Agus an aiste bia á úsáid agat, athraíonn an roghchlár aiste bia beagán gach 3 uair an chloig. Ós rud é sa chás seo is féidir le meáchan coda 200 g a bhaint amach, agus líon na mbéilí a laghdú go cúig, is féidir cuid de na comhpháirteanna seo a chomhcheangal, agus is féidir méid an chuid eile a dhúbailt. Beidh an chuma seo ar an roghchlár:

Dé Luain:

• 7: 00 - 8: 00 - min choirce in uisce nó bainne beagmhéathrais, grapefruit;
• 10: 00 - 11: 00 - cíche bruite;
• 13: 00 - 14: 00 - brat feola le croutons nó croutons, 1 ubh bhruite crua;
• 16: 00 - 17: 00 - stobhach glasraí;
• 19: 00 - 20: 00 - torthaí triomaithe, kefir.

Dé Máirt:

• 7: 00 - 8: 00 - leite ruán, kiwi;
• 10: 00 - 11: 00 - filléad turcaí;
• 13: 00 - 14: 00 - anraith cabáiste glas le brat feola, ceapaire le liamhás beagmhéathrais;
• 16: 00 - 17: 00 - vinaigrette;
• 19: 00 - 20: 00 - gallchnónna, bainne bácáilte coipthe.

Dé Céadaoin:

• 7: 00 - 8: 00 - leite ríse, 1 piorra;
• 10: 00 - 11: 00 - iasc mara gaile;
• 13: 00 - 14: 00 - anraith puree brocailí, ceapaire cáise;
• 16: 00 - 17: 00 - sailéad "Gréagach";
• 19: 00 - 20: 00 - eithne almond, iógart.

Déardaoin:

• 7: 00 - 8: 00 - omelet gaile, 1 úll glas;
• 10: 00 - 11: 00 - cutlets laofheoil steamed;
• 13: 00 - 14: 00 - anraith beacán, iógart le luibheanna;
• 16: 00 - 17: 00 - Sailéad scuab;
• 19: 00 - 20: 00 - cnónna caisiú, ayran.

Dé hAoine:

• 7: 00 - 8: 00 - muesli, oráiste;
• 10: 00 - 11: 00 - aspic nó soufflé éisc;
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka, 1 sicín nó 2 uibhe gearga bruite crua;
• 16: 00 - 17: 00 - sailéad cabáiste;
• 19: 00 - 20: 00 - torthaí triomaithe, iógart.

Dé Sathairn:

• 7: 00 - 8: 00 - cáis teachín le huachtar géar saille íseal, aibreoga;
• 10: 00 - 11: 00 - coinín stewed;
• 13: 00 - 14: 00 - anraith uachtar soilire, ceapaire le liamhás lean;
• 16: 00 - 17: 00 - cairéid ghrátáilte;
• 19: 00 - 20: 00 - pistachios, iógart.

Dé Domhnaigh:

• 7: 00 - 8: 00 - maróg gruth, plumaí;
• 10: 00 - 11: 00 - bia mara;
• 13: 00 - 14: 00 - biatas, 1 sicín nó 2 uibhe gearga bruite crua;
• 16: 00 - 17: 00 - sailéad cúcamar trátaí le piobair clog agus oinniúin;
• 19: 00 - 20: 00 - prúnaí líonta le cnónna, kefir.

Is féidir na samplaí a thaispeántar a chur in oiriúint do do thaitin le táirgí ceadaithe ón gcatagóir chéanna. Cabhróidh sé seo le réim chothrom bia a choinneáil i dtéarmaí tacar cothaithigh riachtanacha.

"Uair órga"

Sa chás seo, déantar an aiste bia a thiomsú go hiomlán go neamhspleách. Is féidir leat aon rud a ithe, ach chun éifeachtacht meáchain caillteanas a mhéadú, ní mór duit cloí leis an liosta táirgí a mholtar.

Ba chóir go mbeadh an t-am béile gach lá mar an gcéanna, rud a chuirfidh an corp ar an modh oibríochta iomchuí. Is féidir leat é a roghnú de réir do rogha féin. Mar sin féin, molann cothaitheoirí am lóin a roghnú (ó 14: 00 go 15: 00), nuair a mhéadaíonn an ráta meitibileach agus gníomhaíocht an chórais díleá. Ina theannta sin, is é seo lár na tréimhse dúisithe laethúla, mar sin níl sé an-deacair fanacht an t-am seo ar maidin, agus freisin ní bheidh am ag ocras mór a fhorbairt tráthnóna.

Malartú

Is é an modh seo chun meáchan a chailleadh ar aiste bia san uair an ceann is milis, ós rud é sa leagan clasaiceach tá malairt ann de réir na scéime 5/10, is é sin, tar éis cúig lá aiste bia, na 10 lá dar gcionn a chaithfidh tú a ithe an bealach is gnách. Chun an toradh is suntasaí a fháil, moltar ithe go díreach le linn an aiste bia le sosanna dhá uair an chloig, agus le linn na tréimhse "scíthe" cloí le regimen den chineál céanna, ach cheana féin ag eatraimh trí uair an chloig agus méid coda atá beagán níos mó.

Caithfear roghchlár thart ar laethanta aiste bia a dhréachtú de réir an phrionsabail seo a leanas:

• 7: 00 - 8: 00 - ruán, min choirce nó leite ríse;
• 9: 00 - 10: 00 - aon torthaí de do rogha féin (citris, úlla, piorraí, aibreoga, plumaí);
• 11: 00 - 12: 00 - cáis teachín;
• 13: 00 - 14: 00 - cíche cearc bruite nó filléad éisc le cabáiste stewed;
• 15: 00 - 16: 00 - aon deoch bainne coipthe;
• 17: 00 - 18: 00 - sailéad ó ghlasraí úra nó bruite;
• 19: 00 - 20: 00 - cnónna nó torthaí triomaithe;
• 21: 00 - 22: 00 - aon deoch bainne coipthe.

Ar laethanta "scíthe" is féidir an roghchlár a bheith mar seo a leanas:

• bricfeasta (7: 00 - 8: 00) - aon leite nó mias uibhe (omelet, uibheacha scrofa), úr (caife, tae);
• lón (10: 00 - 11: 00) - torthaí (b'fhearr citris, peach, piorra nó úll);
• lón (13: 00 - 14: 00) - anraith le feoil, beacáin nó pischineálaigh, slice d’arán bran, deoch (tae, caife) gan siúcra;
• snack tráthnóna (16: 00 - 17: 00) - torthaí, mar atá don lón;
• dinnéar (19: 00 - 20: 00) - feoil nó mias éisc le glasraí.

Trí aiste bia den chineál seo a úsáid ar feadh uair an chloig le haghaidh meáchain caillteanas ligfidh tú do fhigiúr a cheartú gan dochar do shláinte. Is féidir an réimeas seo a leanúint ar feadh tréimhse neamhtheoranta.

Ag fágáil an aiste bia

Le linn na tréimhse ina gcailltear meáchan ar aiste bia faoin uair, téann an corp i dtaithí ar chothú codánach ag an am céanna, agus laghdaíonn an boilg go suntasach. Dá bhrí sin, tar éis duit an cúrsa a stopadh, tá sé an-éasca meáchan a choinneáil má leanann tú ag ithe i gceart. Ina theannta sin, is féidir an rogha aiste bia aiste bia le roghchlár lánchothromaithe nó bunaithe ar phrionsabal an uainíochta a leanúint ar feadh an tsaoil.

Mar sin féin, ó roghanna chomh géar sin maidir le meáchain caillteanas in aghaidh na huaire mar "Golden Hour" nó an aiste bia sainráite sé lá, is cinnte go dteastaíonn an bealach ceart amach. Tar éis an mhodha cothaithe "uair an chloig ór", déantar filleadh ar an ngnáth-aiste bia duit féin de réir na scéime seo a leanas:

• cuirtear béile nua amháin leis go laethúil, ag tosú le bricfeasta, agus má bhí an t-am "órga" ar maidin, ansin ón lón;
• ní úsáidtear ach táirgí aiste bia sláintiúla chun an roghchlár a chumadh;
• i gcomhréir le béilí nua a chur leis, laghdaítear an méid bia a itear le linn na "huaire órga".

Ar an mbealach céanna beagnach, ní mór duit éirí as an réim bia sainráite sé lá, ní gá duit ach líon na mbéilí a mhéadú, ach méid agus comhdhéanamh na gcodanna. Tá sé réasúnta réasúnta méid beag (thart ar 50-100 g) de bhianna sláintiúla a chur ó liosta na mbianna ceadaithe le gach béile go dtí go sroichfear an iontógáil calraí laethúil aonair.

Mar thoradh ar imeacht den sórt sin, sa chéad chás agus sa dara cás, ba cheart an t-aistriú ceart go dtí an cothú ceart a fháil. Amach anseo, moltar stíl mhaireachtála gníomhach a threorú agus lá troscadh a bheith agat uair sa tseachtain. Is é an rud is mó ná an meáchan a ghnóthaítear a choinneáil don chéad 6 mhí, agus ansin rachaidh an corp i dtaithí air agus laghdóidh an dóchúlacht go mbeidh tacar nua ann go suntasach.

Contraindications

Go ginearálta, níl aon sáruithe ar úsáid aiste bia san uair le haghaidh meáchain caillteanas ina leaganacha clasaiceacha. Ach ós rud é, sa bhreis ar an ngá cloí go docht leis an réim bia in aghaidh na huaire, glacann sé le teorannú suntasach ar mhéid na gcodanna ag an am céanna le laghdú ar ábhar calraí laethúil an roghchláir, ní mholtar teicníc den sórt sin a leanúint i na cásanna seo a leanas:

• le linn toirchis agus lachta;
• le galair ainsealacha casta;
• le linn na tréimhse téarnaimh tar éis breoiteachta nó máinliachta tromchúiseach;
• san ógántacht agus sa tseanaois.

Ag an am céanna, tá i bhfad níos mó contraindications ag na haistí bia dochta in aghaidh na huaire a thuairiscítear thuas. Tá cosc orthu i láthair beagnach aon neamhord sláinte tromchúiseach, go háirithe le paiteolaíochtaí mar:

• teip cardashoithíoch, duánach agus hepatic;
• diaibéiteas mellitus, Hipirtheannas, VSD;
• neamhoird itheacháin mheabhrach (anorexia, bulimia);
• galair ina ndéantar táblaí aiste bia speisialta a fhorordú.

Ina theannta sin, níl aiste bia de chineál ar bith a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas faoin uair an-oiriúnach do dhaoine neamh-eagraithe nach féidir leo sceideal sonrach agus gnáthamh laethúil a leanúint. Chomh maith leis sin, beidh sé an-deacair teicnící den sórt sin a leanúint má tá tú ró-ghnóthach nó má dhéanann tú gníomhaíochtaí a bhaineann le turais ghnó rialta.

Léirmheasanna agus torthaí orthu siúd a chaill meáchan

Athbhreithnithe ag bean, 22 bliana d’aois

Thart ar bhliain ó shin, bhí suim agam sa réim bia "Golden Hour", agus chuir na hathbhreithnithe seo iontas mór orm as a gcuid contrárthachtaí. Scríobh go leor go bhfuil an teicníc den scoth agus go gcabhraíonn sí 10 kg a chailleadh i mí gan ocras. Ach bhí níos mó fós ann siúd a labhair go diúltach fúithi, ag glaoch uirthi ró-ocras agus míshláintiúil. Chinn mé gach rud a sheiceáil ar mo thaithí féin. Mar gheall ar nádúr mo ghníomhaíochta is minic nach mbíonn aon am agam le hithe i rith an lae, ní raibh le déanamh agam ach bricfeasta a dhiúltú agus "am órga" a chur ar leataobh don dinnéar. Mhair mé an tseachtain oibre ar fad go héasca, mar i rith an lae ní raibh temptations ná deiseanna ann le haghaidh sneaiceanna. Ach tráthnóna, ag leanúint na rialacha, d’ith mé gach rud le coinsias soiléir - pizza, feoil, dumplings, cácaí, pastries éagsúla, nite síos le cola nó sú ó phacáistí. Agus ansin luí síos ar an tolg os comhair na teilifíse. Tar éis dom an turgnamh uafásach seo a dhéanamh orm féin, fuair mé 3 kg de ardú meáchain, crá croí leanúnach agus pian sa cheathrú uachtarach ar dheis (san ae), chomh maith le gríos ar m’aghaidh. Mar sin, molaim duit gan fiú smaoineamh ar an modh seo chun meáchan a chailleadh, mar gheall ar mheath i ngach paraiméadar, ní bhfaighidh tú aon rud.

Léirmheasanna ar dhochtúirí agus speisialtóirí

Fianaise ó chothaitheoir

Is é an chéad bhuntáiste agus an príomhbhuntáiste a bhaineann le cothú in am ná an cumas meitibileacht a luathú a oiread agus is féidir, toisc gurb é an meitibileacht luathaithe a fhágann go dtugann an corp cileagraim neamhriachtanacha suas. Ag glacadh béile 200 g tar éis 3 uair an chloig, leagann tú clár speisialta don chorp. Éiríonn sé i dtaithí air go tapa, tosaíonn sé a thuiscint go bhfuil réimeas ann agus ag am áirithe beidh sé cinnte go dtabharfar bia dó, dá bhrí sin, déanann sé gach rud atá carntha le blianta fada a dhumpáil go héasca, gan eagla a bheith air dul ar stailc ocrais. Go ginearálta, is é regimen an rud is fearr a theastaíonn ó dhuine chun meáchan agus sláinte a choinneáil. Is gá dul i dtaithí air óna óige. Tóg sampla saighdiúir san arm. Téann fir óga de fhoirgnimh éagsúla ann - tanaí agus saille araon. Agus tagann siad ar fad ar ais go hálainn agus go hoiriúnach, toisc go gcónaíonn siad agus go n-itheann siad go docht de réir an réimis. Ligeann sé seo do gach duine dul i gcruth: caillfidh an róthrom meáchan, agus gnóthaíonn na cinn tanaí, agus go docht de réir an norm aonair.