Éilíonn formhór mór na n-aistí bia go gcloítear go docht le coinníollacha áirithe, sách dian i gcás go leor coinníollacha. Is minic a eascraíonn miondealuithe agus droch-giúmar as seo mar gheall ar an neamhábaltacht an toradh inmhianaithe a bhaint amach agus an iomarca meáchain a chailleadh. Ach tá freisin aiste bia leisciúil, nó aiste bia don leisciúil ar uisce, a mheastar a salvation i gcás den sórt sin.
Rialacha Bunúsacha
Tá bia riachtanach do ghnáthfheidhmiú an chomhlachta. Mar sin féin, ró-ithe go minic nó bianna míshláintiúla a ithe mar thoradh ar ró-mheáchan coirp. I gcás den sórt sin, chun punt breise a shárú, ní mór duit cloí le rialacha cothaitheacha áirithe. Cuimsíonn an aiste bia don leisciúil iad freisin. Molta:
- Deoch 2 ghloine uisce glan 2 uair an chloig nó fiche nóiméad ar a laghad roimh bhéilí. Maidir le sneaiceanna éadroma, ní mór duit gloine uisce a ól. Tá sé tábhachtach go gcomhlíontar eatraimh den sórt sin, toisc gur le linn na tréimhse ama seo a ionsúitear uisce agus tosaíonn an comhlacht ag baint úsáide as cúlchistí saille.
- Ná nigh síos do bhia. Tar éis béile, ní mór duit staonadh ó leachtanna a ól ar feadh 2 uair an chloig ar a laghad. Tá sé seo mar gheall ar shaintréithe an díleá, is é sin luas gluaiseachta bia soladach agus leachtach, tréimhse a díleá agus am ionsú calraí.
Breathnófar ar athruithe dearfacha ó bheith ar aiste bia don leisciúil má ólann tú uisce i sipeanna beaga agus gan aon chúinsí in aon chor amháin. Is mar gheall ar an bhfíric go dtéann uisce isteach sa bholg i gcodanna beaga a tharlaíonn meáchain caillteanas. Má líonann an boilg le méid mór uisce, níor chóir duit a bheith ag súil le hathruithe dearfacha, ní bheidh ach mothú ar thromchúiseach le feiceáil.
Má óltar gloine uisce uair an chloig roimh am codlata, laghdaítear an baol stróc arís agus arís eile.
Taobhanna dearfacha agus diúltacha
Creideann go leor mná go bhfuil aiste bia do dhaoine leisciúil sa bhaile neamhéifeachtach, ós rud é go bhfuil sé comhdhéanta d'uisce óil. Mar sin féin, is uisce é a théann i bhfeidhm ar phróisis meitibileach sa chorp, eadhon iad a fheabhsú. Mar gheall air seo, mhoillíonn an próiseas aosaithe. Spreagann uisce táirgeadh sú gastric, mar thoradh air sin feabhsaítear ionsú bia, agus faigheann an comhlacht an t-uasmhéid cothaithigh agus fuinnimh. Mar sin, tá na buntáistí seo a leanas ag aiste bia uisce don leisciúil:
- cumas oibre a chothabháil ag leibhéal ard;
- féidearthacht an chuid is mó de tháirgí bia a úsáid;
- feidhmiú iomlán an chonair díleá a chothabháil;
- iontógáil an méid riachtanach na cothaithigh isteach sa chorp;
- caillteanas de mheáchan coirp bhreis.
Meastar go bhfuil sé diúltach go n-éilíonn aiste bia uisce don leisciúil iontógáil salainn a íoslaghdú, toisc go gcuireann sé cosc ar uisce a bhaint as an gcomhlacht. Mar thoradh air seo tá cuma éidéime, chomh maith le carnadh sreabhach breise sa chorp. Mar thoradh air sin, cuirtear isteach ar a chuid oibre agus tá baol ann go dtiocfaidh galair ainsealacha níos measa. I gcásanna den sórt sin, d'fhéadfadh go mbeadh gá le cúnamh leighis a lorg agus cógais a fhorordú, lena n-áirítear fualbhrostaigh.
Ag ullmhú don aiste bia
Chun na torthaí is fearr is féidir a fháil ón aiste bia leisciúil, tá gá le hullmhú ceart. Caithfidh an comhlacht a bheith réidh le haghaidh dúshláin, toisc go bhfuil aon athrú ar an gcothú strusmhar dó. Meastar gurb é aiste bia éasca le haghaidh meáchain caillteanas mear don leisciúil an ceann is lú traumatic, agus mar sin tá sé simplí go leor ullmhú dó.
2-4 lá roimh thús pleanáilte an aiste bia don leisciúil, moltar an comhlacht a ghlanadh trí níos mó uisce a úsáid. Cabhróidh sé seo le substaintí tocsaineacha agus dramhaíl a bhaint as an gcomhlacht. Is gá tae agus caife rialta a chur in ionad tae luibhe, ba cheart an aiste bia a shaibhriú le arán gráin iomlán agus glasraí úra. In ainneoin gurb é seo an aiste bia is simplí, moltar tús a chur le vitimíní a ghlacadh. Mar thoradh air sin, ar aiste bia don leisciúil, is féidir leat do mheáchan a athrú ó lúide 5 kg in aghaidh na seachtaine go lúide 12.
Cad a thabhairt suas
Agus aiste bia á roghnú agat don leisciúil, beidh ort tosaíocht a thabhairt d'uisce óil, agus diúltú freisin:
- deochanna carbónáitithe;
- súnna;
- caife;
- tae milis;
- feoil deataithe;
- feoil sailleacha;
- táirgí bácúis agus milseáin;
- táirgí leathchríochnaithe.
Ní mór a mheabhrú go bhfuil sé toirmiscthe uisce a ól le linn béilí nó é a nigh síos. Fiú amháin roimh snack, ní mór duit gloine uisce a ól 20-30 nóiméad roimhe sin. Trí na rialacha simplí seo a leanúint, beidh tú in ann fáil réidh leis na punt breise annoying sin.
Cad atá molta a chur san áireamh i do roghchlár
Ba chóir go mbeadh trí bhéile sa réim bia laethúil agus iad ar aiste bia don leisciúil: bricfeasta, lón agus dinnéar. Tá beagnach gach bia ceadaithe. Má bhraitheann tú ocras, is féidir leat sneaiceanna a eagrú duit féin, ach sa chás seo ní mór duit cuimhneamh ar an riail bhunúsach - ól gloine uisce sula ndéanann tú é. Tá sé seo riachtanach chun nach overeat. Moltar an aiste bia a shaibhriú le:
- feoil thrua (sicín, mairteoil);
- iasc;
- bia mara;
- glasraí;
- torthaí;
- glasaigh;
- méid beag de ghránaigh;
- tae glas;
- uisce mianraí.
Is fearr miasa feola agus glasraí ar aiste bia leisciúil a ithe bruite (steamed) nó bácáilte; moltar an méid ola a íoslaghdú. Má bhíonn deacracht agat gnáth-uisce a ól, is féidir leat cúpla braon de líomóid nó sú aoil a chur leis.
An difríocht idir an aiste bia leisciúil agus teicnící meáchain caillteanas eile
Ní hionann an aiste bia do na daoine is leisciúla agus na cinn eile sa mhéid is go:
- Cuirtear uisce in ionad cuid den bhia, laghdaíonn sé seo an baol carnadh taiscí saille. Ní mór duit uisce simplí a ól, gan gás, roimh gach béile. Chun mífheidhmiú intestinal a chosc, moltar é seo a dhéanamh i sips beaga, riamh in aon gulp.
- Tá sé toirmiscthe uisce a ól le linn agus tar éis béilí.
- Ba cheart tomhaltas salainn a choinneáil chomh híseal agus is féidir, toisc go gcoimeádann sé sreabhach sa chorp agus go gcuireann sé le carnadh substaintí tocsaineacha agus dramhaíola.
- Tá cead agat do ghnáthbhia a ithe.
- Níl fad an aiste bia don leisciúil ach 2 sheachtain.
- Ní éilíonn sé mórán iarracht.
roghchlár aiste bia mionsonraithe le haghaidh an leisciúil
Chun toradh dearfach a fháil ó bheith ar aiste bia leisciúil chomh tapa agus is féidir, moltar smaoineamh ar do aiste bia roimh ré agus freisin na huaireanta itheacháin a chinneadh. Cabhróidh ithe neart torthaí agus glasraí amha leat meáchan a chailleadh níos tapúla.
D’fhéadfadh go mbeadh cuma mar seo ar roghchlár aiste bia do dhaoine leisciúil gach lá:
- 7: 40 - 2 ghloine uisce;
- 8: 00 - bricfeasta rialta;
- 10: 00 - tae nó caife, ní mholtar milseáin nó pastries a chur leis;
- 13: 40 - 2 ghloine uisce;
- 14: 00 - lón;
- 16: 00 - tae, caife nó aon deoch eile;
- 17: 40 - 2 ghloine uisce;
- 18: 00 - dinnéar;
- 20: 00 - tomhaltas aon deochanna (tae, caife, kefir, uisce).
Má bhraitheann tú ocras, tá cead agat sneaiceanna a bheith agat idir béilí, ach ní mór duit gloine uisce a ól 20 nóiméad ar a laghad. Tar éis seo, tá cosc ort ól ar feadh dhá uair an chloig. Lig dúinn sampla a thabhairt duit de roghchlár mionsonraithe aiste bia don leisciúil meáchan a chailleadh; ba chóir go mbeadh sé comhdhéanta de miasa aiste bia.
Dé Luain
Is é an rogha is fearr min-choirce le bainne a ithe don bhricfeasta; is féidir leat píosaí torthaí nó caora neamh-mhilsithe a chur leis. Is féidir le lón a bheith ina sailéad glasraí agus píosa feola bruite, b'fhearr mairteoil. Don dinnéar, tá cíche cearc agus glasraí steamed oiriúnach.
Dé Máirt
Bricfeasta - omelet uibheacha le bainne agus trátaí. Ar feadh lóin, is fearr sailéad trátaí agus cabáiste agus píosa iasc steamed. Don dinnéar - leite ruán le cutlet turcaí steamed.
Dé Céadaoin
Bricfeasta - leite muiléad le mil. Beidh lón comhdhéanta de anraith glasraí, agus dinnéar comhdhéanta de 2 uibheacha bruite agus glasraí.
Déardaoin
Bheadh rogha bricfeasta maith ar aiste bia uisce don leisciúil cáis le torthaí breise, agus lón - leite ruán le sailéad feola agus glasraí. Don dinnéar, tá filléad éisc agus glasraí stewed oiriúnach.
Dé hAoine
Bricfeasta - min-choirce le mil agus píosaí torthaí, lón - prátaí stewed agus cúcamar agus sailéad trátaí, dinnéar - pónairí bruite le iasc agus stew glasraí.
Dé Sathairn
Is fearr Muesli don bhricfeasta, borscht glas, píosa iasc steamed, agus arán bran don lón. Dinnéar - anraith sicín agus glasraí.
Domhnach
Is fearr bricfeasta a thosú le leite eorna péarla; le haghaidh lóin, tá feoil turcaí bácáilte, anraith glasraí agus sailéad oiriúnach. Beidh dinnéar comhdhéanta de 2 uibheacha bruite agus trátaí.
Féadfaidh an roghchlár don tseachtain a bheith difriúil, braitheann sé ar fad ar roghanna an duine a chaillfidh meáchan.
Contraindications
In ainneoin nach bhfuil tionchar diúltach ag aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas mear do dhaoine leisciúil ar an gcomhlacht, i gcásanna áirithe tá sé toirmiscthe é a úsáid. Is iad na príomh- contraindications:
- galair an chórais cardashoithíoch;
- galair an chórais duáin agus urinary;
- dysfunction ae;
- galair an chonair díleá;
- avitaminosis;
- galair cnámh;
- laghdaigh leibhéal cosanta imdhíonachta an chomhlachta.
Ní mholtar aiste bia le huisce do na mná is laziest ar mian leo meáchan a chailleadh le linn toirchis, chomh maith le linn beathú cíche.
Cé go meastar go bhfuil an aiste bia leisciúil le haghaidh meáchain caillteanas éasca, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir roimh cloí leis. Mínítear an riachtanas seo ag an bhfíric go bhfuil a contraindications aige, agus mar sin tá an baol ann go mbeidh deacrachtaí ann.