Rud amháin atá ann maidir le barraíocht meáchain "bréige", is é sin, is cosúil go bhfuil sé as láthair i bparaiméadar fiseolaíoch, ach ba mhaith liom roinnt neamhfhoirfeachtaí den fhigiúr a bhaint. Agus tá sé go hiomlán difriúil maidir le murtall, toisc gur galar tromchúiseach é a fhágann go bhfuil orgáin inmheánacha ag fulaingt. Cibé ceann den dá shampla seo atá i gceist, ní mór duit dul i ngleic leis an gceist le hintinn mhaith. Má tharlaíonn sé go bhfuil aon cheann de na bearta a glacadh mícheart, neamh-inmhianaithe le húsáid go praiticiúil, ansin rachaidh an próiseas iomlán síos an draein. Agus ní amháin seo gan ghá, ach is féidir leis tionchar diúltach a imirt ar staid na sláinte. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur gnó tromchúiseach é meáchan a chailleadh a éilíonn cur chuige cúramach.
Is é príomhphrionsabal meáchain caillteanas ceart fáil réidh le punt breise gan dochar a dhéanamh do staid fiseolaíoch agus síceolaíoch duine. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat nach mbeidh an próiseas éifeachtach mura bhfuil an t-othar féin ag iarraidh é. Ní féidir ach an toradh inmhianaithe a bhaint amach sa chás seo. Ní féidir leat ach an scéal a dhéanamh níos measa. Mar sin, d’fhonn meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte, ní mór duit roinnt rialacha tábhachtacha a bheith ar eolas agat. Cuideoidh siad leat tuiscint a fháil ar cén fáth agus cathain ba chóir duit meáchan a chailleadh, cad iad na modhanna agus na modhanna atá ann chuige seo, chomh maith le conas cosc a chur ar athfhoirmiú punt gan ghá.
Nuair a bhíonn an próiseas meáchan a chailleadh chomh riachtanach le haer
Mar a luadh cheana, bíonn tionchar diúltach ag an iomarca meáchain ar staid na n-orgán inmheánach, agus mar thoradh air sin baintear an deis don chorp oibriú i gceart. Déantar farasbarr cileagram a chinneadh trí ríomh simplí, ina gcaithfidh tú 100 a dhealú ó d’airde i gceintiméadar. Mar shampla, 165-100 = 65. Is é sin, má tá duine 165 cm ar airde, beidh a meáchan idéalach 65 kg. Dá bhrí sin, nuair a thaispeánann na scálaí níos mó, ba cheart duit smaoineamh ar mheáchan a chailleadh.
Ach anseo tá sé deacair labhairt faoi fhírinneacht na sonraí, ós rud é go mbíonn tionchar ag tréithe aonair éagsúla ar an meáchan idéalach. Má leanaimid ar aghaidh leis an modh roimhe seo chun breis-mheáchan coirp a chinneadh, a d’fhorbair Brock, dála an scéil, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios againn le méadú níos lú ná 165 cm, go n-athraíonn foirm an ríofa. Sa chás seo, caithfear 105 a dhealú ón airde. Agus má tá sé níos mó ná 180 cm, ansin 110.
I gcás roinnt daoine a thuigeann go bhfuil siad róthrom, ach a bhraitheann go maith ag an am céanna, ní mór duit cúiseanna a fháil chun tús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Seo iad:
- Luath nó mall, teipfidh ar an gcorp, ach beidh sé rómhall. Is fearr aire a thabhairt do meáchain caillteanas anois gur féidir é a cheartú beagnach gan phian. Seachas sin, tá riosca ard ann go dtiocfaidh meath géar ar an riocht. Le himeacht ama, forbraíonn diaibéiteas mellitus, galair oinceolaíocha agus craicinn, d’fhéadfadh paiteolaíochtaí in obair an chórais inchríneacha tarlú, agus tá atherosclerosis, Hipirtheannas, agus galair an chórais cardashoithíoch le feiceáil freisin.
- Maireann daoine murtallach níos lú.
- Is fadhb shíceolaíoch í forbairt coimpléisc a thagann chun cinn go minic i measc ionadaithe ban. Tarlaíonn fadhbanna fiseolaíocha freisin, mar shampla giorra anála, sweating méadaithe, meath ar an gcuma.
Na príomh-mhodhanna meáchain caillteanas
D’fhonn tús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh sa chorp, tá bealaí éagsúla ann:
- Aiste bia éifeachtach a fhorbairt tríd an aiste bia a choigeartú.
- Scéim oiliúna a dhréachtú.
- Úsáid cógais.
- Idirghabháil máinliachta.
Modh a haon: an aiste bia ceart a dhréachtú
Is é bia gach rud atá againn. Ach luíonn príomhbhotún na daonnachta leis an bhfíric go ndearna siad cult as bia. Má chuirtear in iúl dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh bia a chur i láthair ar an mbealach seo, ba cheart an tuairim seo a athrú láithreach. Conas? Déan tú féin a athchumrú leis an bhfíric gurb é an cothú saturation an choirp le substaintí úsáideacha a theastaíonn uaidh le haghaidh obair cheart, rud ar bith níos mó.
Tá líon mór aistí bia forbartha ag saineolaithe agus iad siúd a smaoiníonn orthu féin mar chothaitheoirí. Sea, cuireann seo go léir go pointe áirithe le meáchain caillteanas, ach cén costas? Neamhoird meitibileach, forbairt galair gastrointestinal agus paiteolaíochtaí míthaitneamhach eile. Ba cheart dearmad a dhéanamh ar aiste bia sa chiall ina n-úsáidtear daoine chun an focal seo a thuiscint. Ní feiniméan sealadach é seo, ach bealach maireachtála. Sea Sea go díreach. Is stíl mhaireachtála é cothú ceart ar chóir do gach duine cloí leis.
Tá sé dodhéanta an próiseas meáchan a chailleadh gan aiste bia a dhréachtú. Mar sin is féidir an chéim seo a thabhairt mar bhunús le haghaidh meáchain caillteanas. Sula gcuirtear liostaí na mbianna úsáideacha agus míshláintiúla i láthair, tá sé tábhachtach a rá nach gá duit tú féin a bhaint de bhianna míshláintiúla ach is fearr leat. Is fearr é a dhéanamh de réir a chéile. Laghdaítear an t-ábhar calraí laethúil de réir a chéile, agus mar gheall air seo a dhéantar an diúscairt inmhianaithe ar phunt breise. Molann go leor saineolaithe an Córas Caillteanas Meáchan Calorie 1200 a úsáid. Tá an teicníc éifeachtach agus neamhdhíobhálach.
An díobhálach a athsholáthar don úsáideach
Níor chóir na bianna seo a leanas a áireamh sa réim bia nua:
- Milseáin éagsúla, lena n-áirítear seacláid (seachas searbh i gcainníochtaí beaga), milseogra agus táirgí bácúis.
- Bianna friochta agus deataithe, chomh maith le bianna sailleacha.
- Pickles, bianna stánaithe.
- Táirgí sailleacha déiríochta agus bainne coipthe.
- Deochanna carbónáitithe, mearbhia.
Ba chóir go mbeadh na nithe seo a leanas i réim bia nua a chabhróidh leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh sa chorp a thosú:
- Glasraí agus torthaí úra.
- Tae glas, luibhe, caife nádúrtha úr talún.
- Iasc agus bia mara beagmhéathrais.
- Gránaigh, pasta, lintilí, pónairí pea.
- Groats, arán gráin.
- Feoil thrua.
Déantar miasa éisc, feola agus glasraí a steamed, a bhácáil san oigheann nó a bhruith. Tá anraithí agus bratanna ar fheoil sicín an-úsáideach.
Modh a dó: clár gníomhaíochta corpartha a fhorbairt
Tá go leor cleachtaí ann do gach grúpa matáin sa chorp a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus ton a chur ar do chorp. Is é cleachtadh an próiseas ceart chun meáchan a chailleadh. Féadfaidh tú cleachtaí a roghnú leat féin, gan a bheith leisciúil agus an plean is fearr a oireann duit féin a dhéanamh suas duit féin. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat:
- Roimh bhunchleachtaí coirp, ba cheart duit cinnte téamh a dhéanamh.
- Moltar na cleachtaí a dhéanamh ar bholg folamh ar maidin. Seachas sin, tugtar gníomhaíocht choirp don chorp uair an chloig ar a laghad tar éis ithe (nó roimhe sin).
- Níor chóir go mbeadh an tsraith cleachtaí mór ón tús, chomh maith le líon na gcur chuige agus fad na feidhmíochta. Is fearr na paraiméadair seo a mhéadú de réir a chéile, de réir mar a ullmhaíonn an corp.
- Ní gá dul i ngleic le cleachtaí deacra. Ba cheart an riosca díobhála a sheachaint.
Modh a trí: teiripe drugaí
Murab ionann agus an dá mhodh a chuirtear i láthair thuas, úsáidtear an ceann seo i gcásanna níos airde. Tarlaíonn sé go bhfuil sé deacair gan chógas a thosú an próiseas chun meáchan a chailleadh. Tá aiste bia agus aclaíocht gan chumhacht. Tá teiripe drugaí dírithe ar troid saille laistigh den chorp. Tá sé tábhachtach go bhforordaíonn an dochtúir freastail na drugaí go heisiach agus go n-úsáidtear iad go docht faoina mhaoirseacht.
Maidir le enemas glantacháin agus forlíonta aiste bia, ní spreagtar a n-úsáid. Agus, go ginearálta, ní bhaineann drugaí den sórt sin leis na grúpaí drugaí. Ní chuireann siad le dó saille, ach ní féidir leo ach tionchar diúltach a imirt ar riocht an bholg agus na n-inní. Mar sin is fearr dearmad a dhéanamh fúthu agus gan muinín a bheith agat as na geallúintí ón monaróir.
Modh a ceathair: modh máinliachta chun meáchan a chailleadh
Úsáidtear an modh seo le haghaidh otracht, thairis sin, ina léiriú dian. Déantar resection boilg, is é sin, laghdú ar a thoirt. I gcás otracht, is é seo an bealach is fearr agus is éifeachtaí le murtall a throid. Dá bhrí sin, is minic a labhraíonn saineolaithe i bhfiosrú cá háit le tús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh, i bhfabhar idirghabháil máinliachta, agus ansin bearta eile a dhéanamh. Go minic teastaíonn cúnamh síceolaíoch ó na hothair seo. Ach tar éis na hoibríochta, feabhsaíonn cáilíocht beatha duine atá ag fulaingt ó otracht go suntasach.
Ar thionchar codlata agus réimeas an lae agus na hoíche i gcoitinne
Nuair a chodlaíonn muid, caillimid meáchan. Tháinig eolaithe ar an gconclúid seo tar éis dóibh sraith staidéar a dhéanamh. Dá bhrí sin, moltar dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh a ré codlata a mhéadú. Ba chóir go mbeadh sé 7-8 uair an chloig ar a laghad. Chomh maith leis sin, molann eolaithe sneaiceanna a chur in ionad codlata, más féidir. Cé go bhfuil sé dochrach duit féin a theorannú i mbia, níor cheart duit dearmad a dhéanamh air.
Caithfidh duine obair i rith an lae agus codladh san oíche. Níor cheart an riail seo a athrú ar aon chuma, ós rud é go bhfuil an corp i dtaithí ar réimeas den sórt sin cheana féin, agus go mbeidh sé deacair go leor dó a atógáil sa treo eile, tógann sé go leor ama.
Ina theannta sin, tá tábhacht le réimeas an lae ina iomláine. Is freagra maith é seo freisin ar an gceist maidir le conas tús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Is é sin, bricfeasta laethúil, lón, dinnéar, sneaiceanna, chomh maith le hoiliúint, ba cheart go mbeadh an t-am chun dul a chodladh agus a mhúscailt mar an gcéanna. Tá an-tábhacht ag baint leis an réimeas sa chlár chun fáil réidh le punt breise. D’fhéadfá a rá fiú go mbeidh sé i bhfad níos éasca dul i dtaithí ar an mbealach nua maireachtála.
Cur chuige cuimsitheach i leith meáchain caillteanas
Beidh sé níos éifeachtaí meáchan a chailleadh má úsáideann tú níos mó ná modh amháin, ach roinnt eile ag an am céanna. Mura bhfuil aon fhadhb chomh tromchúiseach le murtall, ba cheart aird a thabhairt ar aiste bia agus ar aclaíocht. A bhuíochas leis na modhanna seo, is féidir leat meáchan a chailleadh go maith i mí. Tógfaidh meáchain caillteanas beagán níos faide mura n-úsáideann tú ach ceann amháin de na teicnící. Ach in aon cheann de na cásanna thuas, ba cheart duit cuimhneamh ar thábhacht an réimis.
Leideanna úsáideacha maidir le meáchan a chailleadh
Ba cheart duit cloí le roinnt rialacha simplí:
- Ba chóir an chuid is mó den aiste bia a thabhairt do ghlasraí agus torthaí úra. Tá fáilte ar leith roimh thorthaí citris. De ghnáth, tá cion íseal calraí ag torthaí agus glasraí, ach tá siad saibhir i gcothaithigh.
- Cuir tús le do lá le bricfeasta. Is é seo an béile is tábhachtaí nuair is mó bia a theastaíonn ón gcorp. Dá bhrí sin, níor chóir bricfeasta a scipeáil ar aon chuma. Is fearr leite a roghnú.
- Tá a fhios acu siúd a bhfuil tuairim acu faoin gcaoi a dtarlaíonn an próiseas chun meáchan a chailleadh an tábhacht a bhaineann le neart sreabhán a ól. Tar éis an tsaoil, tá a fhios ag gach duine go bhfuil duine 80% uisce. Nuair nach bhfuil sé go leor sa chorp, meathlaíonn an chuma: fásann na súile dull, tosaíonn an ghruaig ag titim amach níos láidre, cailleann an craiceann a leaisteachas. Tagann fiú tuirse i bhfad níos gasta. Dá bhrí sin, ní mór duit uisce plain a ól a oiread agus is féidir.
- Le linn ionsú bia, ní mór duit díriú ar an bpróiseas seo. Cabhróidh sé seo leat ró-ithe a sheachaint agus do bhéile a líonadh níos fearr.
- Le linn uaireanta struis, troid an coinníoll seo le haon mhodh eile, ach ní le bia.
Conas an próiseas chun meáchan a chailleadh a bhrostú, agus an bhfuil gá leis?
Go ginearálta, ní mholtar cur isteach ar meáchain caillteanas. Tarlaíonn an próiseas seo díreach mar a theastaíonn ón gcomhlacht. Ní bhíonn sé gasta riamh, tógann gach rud am. Tá cailliúint meáchain drámatúil fraught le foirmiú marcanna stráice agus fillteacha sagging an chraiceann. Chomh maith leis sin, bíonn caillteanas meáchain "mhór" ina chúis le suaitheadh in obair na gcóras inchríneacha agus díleá. Agus fillfidh na cileagraim a cailleadh fós.
Mar sin féin, is féidir leat an próiseas a bhrostú gan dochar. Cabhróidh gníomhaíocht choirp, a chaithfear a mhéadú de réir a chéile (go measartha! ). Tá roinnt táirgí ann freisin a bhfuil airíonna "dó saille" mar a thugtar orthu. Ar dtús báire, is torthaí citris iad seo - grapefruit, oráiste, líomóid. Cuidíonn tae glas, uisce plain agus caife nádúrtha le saill a bhriseadh síos. Ní hé an ceann a thuaslagann láithreach, ach i ngráin nó ar talamh cheana féin. Ba cheart duit aird a thabhairt freisin ar bhia atá saibhir i bpróitéin, ós rud é go gcuidíonn an tsubstaint seo le próisis meitibileach a thosú.
Caithfidh tú a thuiscint conas a théann an próiseas chun meáchan a chailleadh. Ar dtús báire, ní mór cothaithigh áirithe a bheith sa chorp chun saille a bhriseadh síos. Mura bhfuil siad ann, braitear laige, bíonn strus ar an gcorp agus tosaíonn sé ag stóráil saillte, gan bia ag teacht isteach le haghaidh fuinnimh. Agus is feiniméan go hiomlán gan ghá é seo. Le réim bia cothrom ach gan mórán calraí a roghnaíodh i gceart, úsáideann an corp siopaí glycogen ar dtús, ansin ní fhágann ach saill. Míníonn sé seo an fáth ar dtús go gcaillfidh duine meáchan go tapa, agus ansin go laghdaíonn an próiseas seo. Mar thoradh air sin, tugtar faoi deara cailliúint cileagram arís.
Go ginearálta, má tá an cothú chomh ceart agus chomh húsáideach agus is féidir, ní bheidh an cion calórach laethúil ard, agus ba cheart gníomhaíocht choirp a thabhairt don chorp i gcónaí, ag glacadh sosanna más gá ach ar feadh 2-3 lá sa tseachtain, beidh an toradh ní fada a bheith ag teacht. Caithfidh tú a bheith foighneach agus a thuiscint gur ar an mbealach seo, go réidh agus de réir a chéile, is féidir leat corp álainn caol a fháil gan marcanna stráice agus fillteacha sagging an chraiceann. Agus ní thiocfaidh na punt caillte ar ais arís.