Scriosann sneaiceanna gasta, mearbhia, agus aiste bia neamhchothromaithe do fhigiúr. Tá droch-nósanna aiste bia ag an gcorp agus stórálann sé saille chun fuinneamh a chaomhnú. Seo mar a bhíonn an iomarca meáchain le feiceáil. Inniu inseoidh muid duit conas a ithe chun meáchan a chailleadh.
Prionsabail bhunúsacha maidir le cothú ceart
Is é príomhphrionsabal an chothaithe cheart cothromaíocht a choinneáil idir tomhaltas próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Ar an meán, is é 2000 an líon iomlán calraí a ídítear in aghaidh an lae. Díobh seo, is carbaihiodráití iad 45-65%, is saillte iad 20-35% agus is próitéiní iad 10-35%. Le córas den sórt sin, faigheann an corp na cothaithigh go léir sna dáileoga cearta.
Chomh maith le próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, ní mór duit snáithín agus bianna ina bhfuil vitimíní agus mianraí a theastaíonn ón gcorp ar feadh an tsaoil a chur leis an mbiachlár.
Chomh maith le cothromaíocht a choinneáil idir mianraí, is gá an méid calraí a ídítear a rialú. Deireadh a chur le bia junk ó do réim bia: bianna a bhfuil go leor saille iontu, táirgí plúir, mearbhia, milseáin, deochanna carbónáitithe. Laghdaigh an méid salainn i do réim bia chomh híseal agus is féidir. Is é fírinne an scéil go gcoinníonn salann sreabhán sa chorp - tá éidéime mar thoradh air seo.
Baineann na srianta freisin le méid na coda - 250-300 gram. Sa chás seo, is gá ithe go codánach - moltar é a ithe gach 2–2. 5 uair an chloig.
Chomh maith le bia, ná déan dearmad go gcaithfidh tú 2 lítear sreabhán a ól go laethúil. Glanann uisce corp na tocsainí agus baintear substaintí díobhálacha as.
Sa tábla thíos tá bianna a cheadaítear agus a gcuirtear cosc orthu le haghaidh meáchain caillteanas.
| Táirgí a cheadaítear le haghaidh meáchain caillteanas | Táirgí toirmiscthe meáchain caillteanas | Bianna ba chóir a bheith teoranta |
| Glasraí | Bianna agus deochanna ard siúcra | Feoil dhearg |
| Torthaí | Táirgí plúir | Im |
| Gránaigh | Táirgí leathchríochnaithe | Ola plandúil |
| Gránaigh | Bia tapaidh | rís bhán |
| Táirgí déiríochta | Candy | arán bán |
| Iasc | Táirgí bácúis | Prátaí |
| Feoil thrua (sicín, turcaí) | Feoil dheataithe | Torthaí triomaithe |
| Arán cruithneachta ar fad | Bia stánaithe | |
| Uibheacha | Maonáis | |
| Pischineálaigh | ||
| Cnónna | ||
| Beacáin | ||
| Pasta cruithneachta Durum |
Finscéalta agus miotais faoi chothú
Déanaimis an miotas is mó éilimh a dhíbirt: níl aon bhianna speisialta ann a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.
Tarlaíonn meáchan a chailleadh trí na calraí a ídítear a dhó. Ag an am céanna, níl sé chomh tábhachtach ó na táirgí a bhfaigheann tú fuinneamh. Is féidir leat dul i bhfeabhas ar aiste bia docht cíche cearc agus ruán má itheann tú go leor.
Níl aon bhianna ann a bhfuil cion calórach diúltach iontu, lena gcaitheann an corp níos mó fuinnimh ná mar a fhaigheann sé. De ghnáth, meastar gur cucumbers, soilire agus cabáiste iad seo. I ndáiríre, caitheann an comhlacht thart ar 30% dá luach fuinnimh ar aon táirge a phróiseáil.
Cén fáth nach n-oibríonn aistí bia
Ná bíodh foighne ag na hathbhreithnithe ar an "aiste bia is éifeachtaí"Tá na córais chothaithe uile a bhfuil tóir orthu le haghaidh meáchain caillteanas bunaithe ar an iontógáil calraí laethúil a laghdú. I roinnt cásanna, mar shampla, agus carbaihiodráití á srianadh, is féidir meáchan a laghdú mar gheall ar chaillteanas sreabhach, ach tá an éifeacht seo gearr-chónaí.
Na príomhchúiseanna go bhfuil aistí bia neamhéifeachtach:
- Mar thoradh ar dhiúltú ithe tá moilliú i meitibileacht.
- Ní chuirfidh an aiste bia neart agus mais muscle leat, ach ní dhéanfaidh sé ach ídiú an choirp.
- Aistí bia sainráite "meáchan a chailleadh 10 kg in dhá lá" - ach caillteanas sreabhach.
- B’fhéidir nach mbeadh aiste bia a chuidigh le daoine eile ceart duitse.
- Sa chorp, socraítear gach rud go han-aonair, mar sin is féidir le córas cothaithe a roghnaíodh go mícheart dochar mór a dhéanamh do do shláinte.
Conas an aiste bia ceart a phleanáil le haghaidh meáchain caillteanas
Le haghaidh meáchain caillteanas ceart, ní mór duit smaoineamh go cúramach ar do aiste bia. Déan iarracht ithe ag an am céanna gach lá. Déan sceideal, cuir gach béile san áireamh, fiú sneaiceanna, agus cloí leis. Déan iarracht gan bricfeasta a scipeáil. Ní bhraitheann tú ocras ar maidin, ach is deasghnáth tábhachtach é an bricfeasta, a bhuíochas sin do fhuinneamh an choirp ar feadh an lae ar fad.
Ná déan neamhaird den ocras atá ort. Le ganntanas bia, tosaíonn an corp ag stóráil saille. Chomh luath agus a bhraitheann tú an gá atá le bia, bíodh greim bia beag agat - ith úll nó ól gloine kefir.
Chomh maith le gach béile, cuir aclaíocht laethúil i do sceideal. Déan do lá a phleanáil ionas nach ndéanann tú aclaíocht ar bholg iomlán nó, os a choinne sin, nach ngortaíonn tú féin tar éis aclaíochta.
Má smaoiníonn tú i gcónaí ar phíosa seacláide agus tú ar aiste bia, é a ithe agus é a thógáil éasca. Coinnigh smacht ort féin agus cuimhnigh go gcaithfear na calraí go léir a ídítear a dhó.
Aiste bia idéalach le haghaidh meáchain caillteanas
Tá an aiste bia laethúil do meáchain caillteanas roinnte i 5-6 béile. Is fearr miasa a ghal, a fhiuchadh nó a bhácáil. Toirmisctear bianna atá friochta in ola lus na gréine saille nó scagtha. Is rogha maith eile é ola lín nó olóige.
Is éard atá sa roghchlár bricfeasta idéalach carbaihiodráití casta, méid beag próitéine, agus fónamh beag torthaí. Le haghaidh lóin, is féidir leat glasraí nó táirgí déiríochta a ithe. Is é lón sláintiúil feoil thrua (sicín nó turcaí), glasraí, agus carbaihiodráití casta.
Mar shneaiceanna tráthnóna, molaimid duit greim bia a bheith agat le glasraí nó cáis teachín. Don dinnéar - próitéiní agus glasraí. É sin ráite, déan iarracht gan a lán prátaí, arbhar, beets agus cairéid a ithe. Ardaíonn na glasraí seo leibhéil siúcra fola. Sula dtéann tú a chodladh, ith cuid de cháis teachín nó ól gloine kefir. Sásóidh sé seo do ocras agus cuideoidh sé leat titim ina chodladh go tapa.
Molaimid cnónna agus glasraí le haghaidh sneaiceanna i rith an lae. Má tá ocras an-mhór ort agus go bhfuil sé fós i bhfad ó do chéad bhéile eile, glac arán gráin iomláin agus cuir an avocado slisnithe ar a bharr. Tá saillte agus carbaihiodráití sláintiúla sa mhias seo, nach bhfaighidh tú saill uathu. Is féidir leat dornán almóinní a ithe freisin mura mbraitheann tú go n-itheann tú an iomarca.
Comhairle cothaithe
Ar dtús báire, ba cheart an cothú a chothromú - is gá cloí le ráta próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, ach gan dul níos faide ná an iontógáil calraí laethúil.
Molann cothaitheoirí dialann bia a choinneáil áit ar féidir leat gach rud a itheann tú i rith an lae a scríobh síos. Cuideoidh an rialú seo leat titim do bhianna toirmiscthe a sheachaint.
Ól gloine uisce te le líomóid leath uair an chloig roimh do chéad bhéile. Cuirfidh sé seo dlús le do mheitibileacht.
Cuimhnigh nár cheart go mbraitheann tú go dona agus tú ag meáchan a chailleadh. Ná cuir tú féin i gcreat dian. Ní dhéanann cothú ceart dochar don chorp agus cabhraíonn sé le stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil.
Teistiméireachtaí
"Measaim gur sraith éachtaí an toradh: aiste bia agus comhdhéanamh, chomh maith le riocht fisiceach. Anois bím ag cleachtadh béilí codánacha (4-5 huaire sa lá), le codanna beaga, tá bia scáinte tugtha suas agam. Anois i mo réim bia níl aon bhianna stánaithe agus friochta, táirgí aráin (ní ithim ach gránaigh), salann, siúcra agus anlainn. Táim cleachtaithe leis an gcineál seo bia cheana féin agus táim compordach. Fíor, tá sé deacair fós milseáin a thabhairt suas, mar sin bím fós ag ithe uaireanta, ach gan fanaticism. "
"Maidir liomsa, is céasadh é dieting. Tá sé deacair dom m'aiste bia a rialú, tá an próiseas a bhaineann le meáchan a chailleadh an-deacair dom. Ar feadh i bhfad ní raibh mé in ann meáchan a chailleadh, agus shocraigh mé dul chuig an seomra aclaíochta. D’fhoghlaim mé go leor faoi stíl mhaireachtála shláintiúil agus thuig mé nár cheart duit tú féin a ídiú le haistí bia casta. Is bealach maireachtála domsa cothú ceart anois. Tá meáchan caillte agam, codladh go maith agus táim iontach. "
"Bhí mé ar go leor aistí bia le fada an lá. Le himeacht aimsire, stop siad ag cabhrú liom. Ar bhealach éigin shocraigh mé mo stíl mhaireachtála a athrú agus dul i gcomhairle le daoine gairmiúla. Mhol traenálaithe folláine aiste bia sláintiúil a thosú agus aclaíocht a dhéanamh go rialta sa seomra aclaíochta. Braithim go hiontach, tá gile de chineál éigin i mo chorp. Táim an-sásta leis an toradh. "
Is bealach iontach é ithe ceart meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh do do shláinte.