Is aiste bia é an aiste bia keto nó ketogenic atá bunaithe ar aiste bia íseal-carbaihiodráite trí phróitéin agus bianna sailleacha sa réim bia a mhéadú. Fuair an aiste bia keto a ainm ón bpróiseas a tharlaíonn sa chorp le réim bia den sórt sin - cetóis.
Cad is cetóis ann?
Is stát de chuid an choirp é cetóis nuair a thosaíonn cealla, mar thoradh ar ocras carbaihiodráit, ag briseadh síos saille chun fuinneamh a fháil, agus foirmítear líon mór comhlachtaí céatóin. Bhí an próiseas seo le feiceáil mar thoradh ar éabhlóid agus thug sé deis dár sinsir maireachtáil in éagmais carbaihiodráití ina réim bia.
É croílár an aiste bia keto
Is éard atá ann ná go mbainfidh tú go hiomlán as an mbia aiste bia ina bhfuil carbaihiodráití. Ní amháin arán, milseáin agus alcól é seo, ach freisin aon ghránaigh agus glasraí stáirseacha. Ag an am céanna, méadaíonn tú an méid próitéine agus bianna sailleacha.
Éifeachtacht an aiste bia keto maidir le meáchain caillteanas
Taispeánadh go bhfuil an aiste bia keto éifeachtach i go leor staidéir agus tá an-tóir air. Tháinig an-tóir air mar gheall ar a ardéifeachtúlacht sa troid i gcoinne saille coirp. Ar an meán, beidh tú in ann 0. 5 go 3 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, ag brath ar an méid saille atá agat i dtosach. Bhí cailliúint meáchain tapa den sórt sin indéanta toisc go bhfuil an corp ag atógáil chun fuinneamh a fháil ó shaillte agus i ndálaí easnaimh calraí sa réim bia, tosaíonn sé ag caitheamh do chúlchistí saille subcutaneous.
Prionsabail bhunúsacha agus rialacha an aiste bia keto
Ionas go dtabharfaidh an aiste bia céatóin ní amháin torthaí, ach buntáistí freisin, is fiú cloí leis na prionsabail seo a leanas:
- ithe bianna nach bhfuil carbaihiodráití iontu, seachas glasraí, ach ní cinn stáirseacha;
- ól 2 lítear uisce ar a laghad do chailíní agus 3-4 lítear d’fhir. Mura n-ólann tú go leor uisce, d’fhéadfadh go mbeadh droch-anáil agus boladh fuail ort;
- caithfidh snáithín a bheith i láthair sa réim bia. Is é 30 gram an méid is fearr is féidir, is féidir é a chur le sailéid nó uibheacha scrofa. Tá snáithín riachtanach chun go bhfeidhmeoidh an córas díleá i gceart. (constipation a sheachaint);
- chun an próiseas a bhaineann le meáchan a chailleadh níos tapa, cuir aclaíocht leis. Is leor 20-30 nóiméad i dtosach.
Cetóis nó conas aiste bia keto a thosú i gceart
Chun aiste bia céatóin a thosú, ní mór duit:
- iontógáil carbaihiodráit a laghdú go 40-50 gram in aghaidh an lae. Ba chóir duit do charbaihiodráití a fháil go príomha ó ghlasraí;
- ba chóir go mbeadh an méid próitéine sa chorp 1-1. 5 gram do chailíní agus 2-2. 5 gram d’fhir;
- ithe go leor saille.
Ní thosóidh cetóis ar an bpointe boise, ach thart ar 3-5 lá, tá gach rud aonair anseo. Ar dtús, beidh tú ag mothú lag, an chéad 1-2 lá, riocht cosúil le slaghdán. Ná bíodh imní ort, is é seo an chaoi a imoibríonn an corp leis an easpa carbaihiodráití sa réim bia, níl aon rud is féidir leat a dhéanamh faoi, ní gá duit ach fanacht. Chomh luath agus a thosaíonn an próiseas céatóis, beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr, braitheann daoine áirithe ar an aiste bia céatóin níos fearr fós ná mar a rinne siad roimhe seo. Tá borradh fuinnimh agus laghdú ar ocras idir béilí.
Conas a thuiscint nuair a bhíonn cetóis tosaithe
Chun a fháil amach an bhfuil cetóis agat nó nach bhfuil, is féidir leat stiallacha tástála a cheannach ag do chógaslann. Tá siad roghnach, is féidir leat iad a úsáid níos mó ar mhaithe le spéis, d’fhonn a thuiscint go bhfuil an próiseas ag dul ar aghaidh.
Buntáistí a bhaineann leis an aiste bia keto
- meáchain caillteanas tapa;
- mothú annoying an ocrais a laghdú;
- giúmar feabhsaithe;
- normalú brú fola agus leibhéil siúcra fola;
- cáilíocht na codlata a fheabhsú;
- intinn tapa agus soiléir.
Cineálacha an aiste bia keto
Tá trí chineál aistí bia céatóin ann:
- clasaiceach- leis an scéim seo, itheann tú méid beag carbaihiodráití gach lá. Is fearr le go leor daoine an rogha seo mar tugann sé deis duit méid beag torthaí a ithe gach lá.
- sprioc- má thógann tú méid beag carbaihiodráití sa tráthnóna roimh an lá nuair a bhíonn cleachtadh pleanáilte agat, tabharfaidh sé pléasctha fuinnimh duit.
- rothlach nó timthriallach- uair sa tseachtain cuireann tú fuinneog 8-10 uair an chloig ar leataobh ina n-itheann tú gach rud a theastaíonn uait. Ba chóir gur bia carbaihiodráit é den chuid is mó d’fhonn siopaí glycogen a athlánú agus moilliú meitibileachta a chosc.