Tá an iomarca meáchain i bhformhór na gcásanna mar thoradh ar aiste bia míchuí agus ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach. Le blianta beaga anuas, is lú aird a thug an chine daonna ar spóirt agus ar bhia sláintiúil. Is cinnte go mbeidh barraíocht saille coirp mar thoradh ar aiste bia neamh-idirdhealaitheach agus ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach. Tá mná fásta agus fir agus déagóirí róthrom. Tá go leor modhanna ann chun an iomarca maise a dhumpáil, ach níl gach ceann acu oiriúnach do dhuine ar leith. Éadóchasach, is minic a fhiafraíonn daoine: conas meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach?
Bealaí éifeachtacha chun meáchan a chailleadh
Ar an drochuair, níl aon aiste bia idéalach ann a chuirfeadh réidh leis na punt breise sin go tapa agus go buan. Tá a theorainneacha féin ag gach ceann de na haistí bia atá ann. Ag stopadh an aiste bia, itheann duine bianna toirmiscthe arís agus bíonn meáchan á fháil aige dá bharr. Dá bhrí sin, ní fiú aiste bia oiriúnach agus buiséadach a roghnú gan deireadh, is fearr athmhachnamh a dhéanamh ar roghanna blas agus do phlean meáchain caillteanas féin a dhréachtú. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit cloí leis na prionsabail seo a leanas:
- tosaíocht a thabhairt do bhia sláintiúil;
- ithe go minic, ach beag ar bheagán;
- a lán uisce a ól;
- spóirt a imirt;
- an chuid a laghdú;
- go leor scíthe.
Nóta!Ní amháin go bhfuil an stíl mhaireachtála mícheart mar chúis leis an iomarca meáchain. Uaireanta is galair áirithe foinse na faidhbe.
Is é bia ceart an eochair do shláinte. Cuimsíonn clár éifeachtach meáchain caillteanais bianna sláintiúla. Chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach, ní mór duit tosaíocht a thabhairt i gceart agus bianna sláintiúla a roghnú. Mura féidir leat bianna milis nó stáirseacha a thabhairt suas láithreach, is féidir leat tomhaltas na dtáirgí sin a laghdú, ach ag an am céanna an iontógáil calraí laethúil a ríomh. Tá go leor áireamháin ar an Idirlíon atá in ann a ríomh ar líne cé mhéad calraí atá i dtáirge áirithe. Trí gach rud a ídítear i rith an lae a scríobh síos, is féidir leat an iontógáil calraí laethúil a rialú. Laghdóidh sé seo go mór an dóchúlacht go ndéanfar róbhorradh salach.
Is éard atá i meáchain caillteanas éifeachtach ná cothú codánach, ina n-itheann siad go minic, ach gan mórán. Níl am ag duine ocras a fháil, toisc go bhfuil ocras os a chomhair. Moltar bia a ithe thart ar 5-6 huaire sa lá. Agus níor chóir go mbeadh tae agus fianáin ná ceapaire i gceist le sneaiceanna. Is fearr torthaí agus glasraí úra a ithe, atá ard i snáithín, rud a chabhraíonn le goile a mhaolú.
Tá cothromaíocht uisce an-tábhachtach do chorp an duine. Cuideoidh iontógáil leordhóthanach uisce leis an meitibileacht a bhrostú agus tocsainí agus tocsainí ón intestines a shruthlú. Ní hé glanadh an choirp an t-aon fheidhm atá ag uisce, cuireann sé miondealú saillte ó bhia chun cinn freisin. Bealach éifeachtach le meáchan a chailleadh ná neart uisce a ól. Ba chóir go mbeadh 2 lítear ar a laghad sa iontógáil sreabhach laethúil. Maidir le fireannaigh, méadaíonn an figiúr seo go 3 lítear.
Conas meáchan a chailleadh de réir a chéile agus go héifeachtach? Is leor spóirt a áireamh i do shaol. Is féidir é a bheith ina workouts in ionaid folláine agus workouts baile. Is féidir go mbeidh na nithe seo a leanas i do sceideal aclaíochta laethúil sa bhaile:
- ups bhrú;
- scamhóga;
- ag casadh;
- ag rith ina áit;
- squats;
- cleachtaí statacha.
Is leor 15-20 nóiméad sa lá do ranganna. Tar éis míosa, is féidir leat torthaí suntasacha a fheiceáil. Má tá an deis agus an t-am agat, is féidir leat tosú ag snámh nó ag bogshodar ar maidin. Cabhróidh sé seo freisin le meáchan a chailleadh agus sláinte an choirp a fheabhsú.
Nóta!Roimh gach seisiún, ba chóir duit na matáin a shíneadh ionas nach mbeidh síneadh orthu.
Conas meáchan a chailleadh go héifeachtach agus go tapa? Ar dtús báire, ní mór duit méid na coda a itheann tú a laghdú ag aon am amháin. Moltar duit pláta níos lú a roghnú agus fiú má líonann tú go hiomlán é, is cosúil go bhfuil go leor bia ann. Agus déanann sé seo an duine a choigeartú go síceolaíoch nach gá an forlíonadh. Le himeacht aimsire, rachaidh an boilg i dtaithí ar an méid freastail atá beartaithe.
Conas meáchan a chailleadh i gceart agus go héifeachtach? Faigh go leor scíthe agus codladh. Tá sé cruthaithe ag eolaithe go méadaíonn an dóchúlacht go bhfaighidh tú an iomarca meáchain de bharr easpa codlata agus strus leanúnach. Má tá duine neirbhíseach go leor, ansin tosaíonn an strus ag gabháil le bia. Agus tá sé seo róbhrí agus, mar thoradh air sin, murtall. Is fadhb shíceolaíoch í seo, agus tá ról tábhachtach ag féinchreideamh sa chás seo. Bealach éifeachtach chun strus a mhaolú is ea an post a thugann tú chuig stát den sórt sin a athrú, nó taiscí a ghlacadh. Ba chóir go mbeadh codladh thart ar ocht n-uaire an chloig sa lá. Spreagann easpa codlata ocras, rud a fhágann go bhfuil róbhorradh ann.
Cóireálacha slimming éifeachtacha
Is minic a bhíonn go leor daoine ag lorg leigheasanna chun goile a laghdú, agus is féidir leis an éifeacht éifeachtach seo mothú an-ocrais a chosc ar feadh i bhfad. Ina measc seo tá:
- glasraí agus torthaí;
- seacláid dorcha i dáileoga beaga;
- insiltí luibhe;
- uisce glan;
- min choirce agus lintilí.
Má úsáideann tú táirgí den sórt sin mar tharsairí ocrais neamhshrianta, is gearr go dtiocfaidh laghdú suntasach ar mhéid an bholg agus na taobhanna.
Conas is féidir leat meáchan a chailleadh go héifeachtach? Ba chóir duit clárú don seomra aclaíochta. Is fiú trealamh aclaíochta a roghnú go cúramach agus, ar an gcéad dul síos, tosú ó chumais do choirp féin. Tar éis dul i gcomhairle le hoiliúnóir, moltar traenálaí oiriúnach a áireamh i do chuid oiliúna. Cúntóirí fiúntacha sa troid i gcoinne otracht:
- Muileann snáithe;
- stepper;
- rothar aclaíochta;
- traenálaithe cumhachta.
Tá an liosta seo i bhfad ó bheith iomlán, ach is iad na insamhlóirí seo an ceann is mó tóir orthu siúd atá ag cailleadh meáchain. Tá modhanna éifeachtacha meáchain caillteanais ag feidhmiú agus tá siad nasctha le cothú ceart.
Conas meáchan a chailleadh go héifeachtach - comhairle ó shíceolaí
Deir síceolaithe gur meaisín féin-mheabhlaireachta í inchinn an duine. Is minic, má chailleann daoine meáchain an méid iomlán bia a thógtar in aghaidh an lae. Ní áirítear na calraí atá sna deochanna, nó spreagann an duine í féin go n-ionsóidh an sailéad a ithetar tar éis an pizza an kcal go léir. Má thiúnann duine isteach i réimeas meáchain caillteanais agus má leanann sé a sprioc go docht, caillfidh sí meáchan i bhfad níos gasta ná duine a chailleann meáchan gan mórán dúil. Is inneall cumhachtach dul chun cinn é Willpower agus dearcadh. Chun an spreagadh is fearr a fháil, moltar grianghraf de chailín le figiúr álainn a chrochadh ar an gcuisneoir agus breathnú, ag socrú na dtosaíochtaí cearta.
Ní gá géilleadh ar an gcéad mhainneachtain, toisc gurb é obair ort féin an obair is deacra. Is gá tú féin a chur ar bun le haghaidh toradh den scoth agus do sprioc a bhaint amach is cuma cén.