Is minic a bhíonn gearáin ina gcúis leis na taobhanna agus an bolg - faigheann an crios seo toirt gan ghá ag an sárú is lú ar an aiste bia.
Déanann siad iarracht fáil réidh le sraitheanna sailleacha sna háiteanna seo, toisc go ndéanann siad an chuma a mhilleadh, go gcuireann siad míchompord suntasach orthu, agus go gcuireann siad isteach ar éadaí daingean a chaitheamh. Ní leor aiste bia amháin chun lipidí a bhaint. Teastaíonn aclaíocht agus gníomhaíocht choirp chun meáchan a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna. Cuideoidh oiliúint leanúnach ní amháin le do chuma a fheabhsú, ach déileáil le fadhbanna sláinte freisin. Chomh maith leis sin, cuideoidh cleachtaí chun an bolg agus na taobhanna a mhaolú an limistéar faidhbe a cheartú go tapa, ach ní réiteach neamhspleách iad.
Cuidíonn troid i gcoinne an iomarca meáchain le fáil réidh le go leor coimpléisc shíceolaíocha. Tá cáilíocht na beatha i measc daoine a bhfuil gnáthmheáchan acu i bhfad níos airde.
Eolas cabhrach
Níos minice, is mór againn an fíochán sailleacha a charntar ansin de bharr looseness an bolg agus na pluide. I bhfad níos lú go minic, bíonn an feiniméan seo mar gheall ar bholg na matáin agus cailliúint ton an chraicinn (is minic a bhreathnaítear ar an staid seo tar éis luí seoil). I roinnt cásanna, cuirtear an dá chúis le chéile (saille agus flabbiness). Níl san aclaíocht ach ceann de na bearta chun an réimse fadhbanna a dhéanamh níos doichte. Ag iarraidh meáchan a chailleadh, beidh ort aird a thabhairt ar chothú aiste bia gan teip. Is bearta breise iad massage agus fillteáin choirp.
Clárú
Tá sé tábhachtach a mheabhrú go dtógann oiliúint neart muscle go maith, ach go ndéanann sé saille a dhó go mall. A mhalairt ar fad, tá éifeacht ghinearálta ag ualaí cardio ar an gcorp, mar gheall go ndéanann siad an ciseal saille a dhó go gníomhach (is cineál catalaíoch é ocsaigin don phróiseas seo). Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh cleachtaí atá dírithe ar mheáchan a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna éagsúil. Mar chleachtadh cardio, is féidir leat bogshodar ar maidin a chleachtadh. Mura féidir traenáil san aer úr, tiocfaidh treadmill chun an tarrthála (is féidir leat trealamh cardashoithíoch eile a úsáid - orbitrek, rothar aclaíochta). Cruthaítear ualach maith trí oiliúint a dhéanamh le rópa scipeála nó le fonsa. Faightear na torthaí is fearr le hoiliúint eatramh, nuair a mhalartaíonn 2-4 nóiméad oibre ar ghnáthluas le nóiméad de dhianghníomhaíocht.
Agus sraith cleachtaí neart á dtiomsú, tá sé tábhachtach a mheabhrú go ndéanann na matáin oiriúnú go tapa d’ualach áirithe, dá bhrí sin, agus an tsraith chéanna cleachtaí á n-athrá agat ó lá go lá, ní bhainfidh tú torthaí suntasacha amach (moltar cláir mhalartacha a dhéanamh) . Ina theannta sin, níor cheart duit luí ach ar na cleachtaí sin a ghníomhaíonn ar ghrúpa matáin ar leith - moltar cleachtaí neart ginearálta a dhéanamh a luasóidh meitibileacht. Is féidir cleachtaí den sórt sin a áireamh sa choimpléasc ginearálta, nó is féidir leat aird a thabhairt orthu ar leithligh. Agus cuimhnigh nach cleachtaí neart amháin a thugtar ar chleachtaí le meáchain, ach freisin caidéalú banal an phreasa.
Scéim oiliúna
Creideann saineolaithe nach gá oiliúint neart laethúil. Chun meáchan a chailleadh níos tapa i réimsí fadhbanna, tá sé ciallmhar cloí leis an scéim seo: laethanta Uimh. 1, Uimh. 4 - oiliúint neart, laethanta Uimh. 2, Uimh. 5 - cardio, laethanta Uimh. 3, Uimh. 6, Uimh. . 7 - scíth. Is meánscéim í seo, is féidir leat moltaí níos cruinne a fháil ó d’oiliúnóir.
Sula dtosaíonn tú ar chlár meáchain caillteanais, moltar tomhais a dhéanamh agus tú féin a mheá. Ní ghortaíonn sé freisin dialann a choinneáil, ag iontráil sonraí faoi chothú agus aclaíocht ansin. Tabharfaidh sé seo deis duit an clár a choigeartú, ag méadú a éifeachtúlachta. Níor cheart go mbeadh súil agat le toradh láithreach - ní bheidh an boilg agus na taobhanna níos doichte láithreach.
Cleachtaí neart
Déan gach gluaiseacht 8-10 uair ar a laghad. De réir a chéile tabhair líon na n-athrá go 20-30 uair. Moltar roinnt cineálacha cur chuige. Sula ndéanann tú aclaíocht, bí cinnte do chorp a ghlúine, agus tar éis dóibh a bheith críochnaithe, déan stráice.
Luigh ar do dhroim, lúb do ghlúine beagán, brúigh do chosa go dtí an t-urlár. Caith do chuid arm amach ar na taobhanna. Tarraing do ghlúine go mall i dtreo do bhrollach (agus tú ag exhale), ag lúbadh do chosa níos mó agus ag ardú do pelvis as an urlár, agus ansin filleadh ar an PI (ná cuir do chosa ar an urlár).
Déan an cleachtadh roimhe seo arís, ach méadaigh an aimplitiúid anois - ag pointe deiridh na gluaiseachta, ba chóir go mbeadh na glúine os cionn an duine.
Ag luí ar an urlár, déan do chosa a thrasnú mar atá i suíomh an lóis (glúine amach go dtí na taobhanna, thrasnaigh na rúitíní). Brúigh do phalms ar chúl do chinn. Ardaigh do ghuaillí as an urlár.
Déan an cleachtadh roimhe seo arís, ach athraigh seasamh do chosa - lúb iad ag na glúine agus cuir do chosa ar an urlár (sa phost seo, tá grúpa matáin eile á oibriú amach).
Luigh ar do thaobh. Sín an lámh a d'éirigh thíos a bheith os do chomhair, agus cuir do phailme ar chúl an chinn. Déan iarracht do chorp uachtarach agus cos amháin a ardú ag an am céanna. Má tá an ghluaiseacht éasca, déan níos deacra í - sín suas le do uillinn agus tóg an dá chos (gluaiseacht na gcuntar). Ag filleadh ar an SP, ná cuir do chosa ar an urlár. Oibrigh an dá thaobh. Do thosaitheoirí, d’fhéadfadh sé go mbeadh an cleachtadh seo deacair, mar sin moltar tosú leis an rogha éasca.
Tá SP mar an gcéanna, athraigh an cleachtadh beagán. Anois, ag ardú do chosa as an urlár, lúb do ghlúine agus síneadh do uillinn i dtreo iad (athraíonn cosán na gluaiseachta beagán, faoi seach, téann matáin eile isteach san obair).
Ag luí ar do dhroim, cuir do phalms ar chúl do chinn. Ísligh do chosa lúbtha ag na glúine go taobh amháin. Ardaigh do chúl uachtarach as an urlár (cófra suas). Oibrigh an dá thaobh.
Luigh ar do bholg. Sín do chuid arm ar aghaidh. Ardaigh ach barr na tithíochta ar dtús. Tar éis sraith athrá, tosú ag ardú ach an bun. Tar éis cúpla athrá a chríochnú, tosú ag ardú an bharr agus an bhun ag an am céanna. Ina dhiaidh sin, oibrigh go fiarthrasna - ardaigh do lámh dheas agus do chos chlé ag an am céanna agus a mhalairt. Mar fhocal scoir, tóg an "barr" agus an "bun" ag an am céanna agus coinnigh teannas sna matáin ar feadh 15-30 soicind (déan arís 2-3 uair). Cuimhnigh scíth a ligean idir cleachtaí (is leor 30 soicind). Ná bí ag smaoineamh go bhfuil na gluaiseachtaí thuas deartha don chúl amháin - oibríonn siad amach go foirfe na matáin an bhoilg, ag cur iallach orthu teannas a choinneáil (is é an rud is mó ná go gcuirtear brú difriúil ar na matáin seachas le hualach díreach).
Seas suas, lúb ar aghaidh agus cuir do phalms ar an urlár. Tarraing do bholg suas agus déan do chúl a dhíriú. Seas mar seo ar feadh cúpla soicind, agus teannas na matáin agat. Ag coinneáil an phoist seo, tosú ag "siúl" ina áit, ag lúbadh agus ag lúbadh do ghlúine.
Tá SP mar an gcéanna. Re seach ag bogadh do lámha ("ag siúl" leo), glac seasamh an choirp de réir a chéile mar atá i mbrú-bhrú ón urlár. Ansin cuir tús leis an ngluaiseacht droim ar ais agus filleadh ar an PI.
Teistiméireachtaí
Tá cleachtaí neart chun meáchan a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna an-éifeachtach - níl sé tábhachtach ach iad a dhéanamh go rialta, agus ní ó am go ham. Ná déan dearmad faoi ualach cardio - luasann sé go suntasach an próiseas chun meáchan a chailleadh.