Conas meáchan a chailleadh gan aistí bia?

conas a meáchan a chailleadh sa bhaile gan dochar do shláinte

Cuireadh faisean do stíl mhaireachtála shláintiúil agus spóirt in ionad "chic hearóin" na nóchaidí. Más rud é cúpla scór bliain ó shin, bhí tanaí múnla go leor chun a mheas mar áilleacht, ansin is figiúr oiriúnach agus lúthchleasaíochta é an caighdeán nua-aimseartha. Mar sin féin, éilíonn cleachtaí rialta sa seomra aclaíochta am, rud nach bhfuil ag gach bean. Sea, agus ní leigheas uilíoch ar chor ar bith iad aistí bia dochta a gheallann caillteanas de 10 gcileagram in aghaidh na míosa. Ach conas meáchan a chailleadh gan dieting agus a fheidhmiú? Ná creid iad siúd a deir go bhfuil sé dodhéanta. B'fhéidir, má tá tú ag cur chuige an normalú meáchain go ciallmhar.

Conas do innéacs mais coirp a ríomh agus cén fáth a dteastaíonn sé uait

Má tá tú ag lorg bealach chun meáchan a chailleadh gan aiste bia, is é an chéad rud atá le déanamh ná do BMI féin - innéacs mais comhlacht a ríomh. Tá sé seo riachtanach chun an meáchan, an figiúr a mheas go hoibiachtúil agus an sprioc a shocrú i gceart. Gan BMI, beidh an fonn meáchan a chailleadh doiléir, doiléir, mar ní bheidh a fhios agat do mheáchan is fearr.

Is luach coinníollach é an t-innéacs mais comhlacht a chruthaíonn dochtúirí chun meáchan an duine a mheas. Is é an cóimheas idir meáchan coirp agus airde. Ríomh é ag baint úsáide as an bhfoirmle: meáchan i gcileagraim roinnte ar airde i méadair cearnógach. Mar shampla, tá do airde 170 cm. Is é seo 1. 7 m, mar sin déanaimid iolrú 1. 7 faoi 1. 7, agus faigheann muid 2. 89 méadar cearnach. Ligean le rá gurb é 75 kg an meáchan atá agat faoi láthair. Mar sin, chun BMI a ríomh, ní mór duit 75 a roinnt ar 2. 89. Casadh sé amach 25. 95. Is é seo do innéacs mais comhlacht.

Déanaimid an figiúr seo a chur i gcomparáid leis an léirmhíniú ón Eagraíocht Dhomhanda Sláinte. Tabhair faoi deara le do thoil go bhféadfadh bealaí eile a bheith ann BMI a léirmhíniú ar an idirlíon, ach tá siad amhrasach. Fócas ar mheasúnú WHO:

  • 16 agus níos lú - easpa suntasach mais;
  • 16-18. 5 - meáchan coirp neamhleor;
  • 18. 5-25 - an norm;
  • 25-30 - breis-mheáchan;
  • 30-35 - an chéad chéim de otracht;
  • 35-40 - an dara céim otracht;
  • 40 agus os a chionn - otracht dian.

Mar sin, is é 25. 95 an tairseach níos ísle le haghaidh "róthrom. "Is é sin, ní gá duit an oiread sin a chailleadh ar an norm: 5 kg. Má chailleann tú 10 kg, beidh an meáchan fós laistigh den norm leighis. Dá bhrí sin, is féidir leat sprioc den sórt sin a shocrú duit féin.

Ach cad má tá do BMI sa raon 20-22 cheana féin? Ciallaíonn sé seo gur beagnach cinnte nár cheart duit meáchan a chailleadh ar chor ar bith. Ar ndóigh, ní chuireann an t-innéacs mais comhlacht san áireamh na gnéithe casta, b'fhéidir nach mbeadh go leor fíochán muscle nó cnámha éadroma agat. Mar sin féin, má tá do BMI níos ísle ná an gnáth tar éis meáchan a chailleadh, is fearr gan do shláinte a chur i mbaol agus gan tanaí a leanúint. Nuair a bhíonn tú míshásta le do fhigiúr ag an am céanna, b'fhéidir nach é an meáchan é, ach an gá atá leis na matáin a neartú.

Má tá do BMI 30 agus os a chionn, ba chóir duit dul i gcomhairle le inchríneolaí cinnte roimh meáchan a chailleadh. Toisc go bhfuil leibhéal ard dóchúlachta ann, teastaíonn cúnamh leighis uait chun do mheáchan a normalú.

Ní mór dearmad a dhéanamh air seo

  • Ná húsáid áireamháin BMI uathoibríoch, ríomh an t-innéacs tú féin. Boilscíonn roinnt áireamhán torthaí d’aon ghnó chun iachall a chur ort earraí agus seirbhísí a chuirtear i láthair ar an suíomh céanna a cheannach.
  • Cuimhnigh gur neasluach é BMI, ní chuireann an t-innéacs go leor paraiméadair san áireamh mar ghnéithe casta, meáchan cnámharlaigh, fiú inscne agus aois. Mar sin, glac BMI mar threoir, ach ní mar an fhírinne deiridh.
  • Chun measúnú níos cruinne a dhéanamh ar do riocht, bain úsáid as gléas speisialta chun céatadán na bhfíochán saille sa chorp a chinneadh. Tabharfaidh an táscaire seo smaoineamh níos cruinne ar cé mhéad cileagram a theastaíonn uait chun meáchan a chailleadh agus cibé an gá duit meáchan a chailleadh ar chor ar bith. Toisc nach bhfuil 75 kg de muscle ar chor ar bith mar an gcéanna le 75 kg de fhíochán adipose.

cúiseanna meáchan a fháil

Chun a chinneadh conas is féidir leat meáchan a chailleadh gan dieting, ní mór duit na cúiseanna a bhaineann le meáchan a fháil a thuiscint. Is rud amháin é má itheann tú cáca seacláide iomlán gach oíche roimh chodladh. Is ábhar go hiomlán difriúil é má tá tú ag fulaingt ó ghalair inchríneacha, má tá stíl mhaireachtála shuiteach agat agus nach bhfaigheann tú go leor codlata go rialta. Mar sin, cad iad na cúiseanna atá le meáchan a fháil?

  • Cothú neamhchothrom. Is é an t-aon bhealach le pictiúr oibiachtúil a fháil d’aiste bia féin ná scríobh síos cad é agus cathain a itheann tú. Fuaimeann sé leadránach, ach ar shlí eile ní bheidh do thuairim faoi do chothú féin oibiachtúil. B'fhéidir go mbraitheann tú mar nach bhfuil tú ag ithe mórán, ach go praiticiúil, caillfidh tú radharc ar an iliomad sneaiceanna nó ar an alcól ard-calorie. Mar sin, coinnigh dialann bia ar feadh seachtaine nó dhó, agus ansin é a athléamh agus meastóireacht a dhéanamh ar cé chomh sláintiúil is féidir do aiste bia a mheas.
  • Neamhord itheacháin. Is féidir le dialann bia cuidiú leis an bhfadhb seo a aithint freisin, ach is fadhb thromchúiseach leighis é neamhord itheacháin nach féidir leat a bhainistiú i d'aonar. Beidh cabhair ó inchríneolaí agus síceiteiripeoir ag speisialú i neamhoird itheacháin uait. Is iad na hairíonna a d’fhéadfadh a bheith ag an neamhord ná mothúcháin chiontachta tar éis ithe, ithe gan mothú ocras, aistí bia dian a mhalartú le "miondealú", míchompord nuair a bhíonn ort ithe le daoine eile, agus mar sin de.
  • Stíl mhaireachtála shuiteach. B'fhéidir go bhfuil do aiste bia in ord foirfe, ach tá tú ag bogadh ró-bheag. Déan measúnú ar do ghníomhaíocht féin i rith an lae cabhróidh sé le feidhmchláir speisialta nó le cuntar céime rialta i do ghuthán cliste.
  • Easpa codlata rialta agus strus ainsealach. Ar an drochuair, is féidir easpa codlata a bheith ina chúis le go leor fadhbanna sláinte, go hindíreach is féidir leis a bheith ina spreagadh d'fhorbairt diaibéiteas. Ina theannta sin, úsáideann an comhlacht, ídithe ag easpa codlata, bia mar fhoinse fuinnimh breise, mar sin itheann tú níos mó.
  • neamhoird endocrine. Siondróm meitibileach, cineál 2 diaibéiteas mellitus, nach bhfuil PCOS liosta iomlán de na neamhoird is féidir a bheith in éineacht le meáchan a fháil. Déan do staid fhisiciúil agus mhothúchánach a mheas: an bhfuil aon chomharthaí eile ann a thugann le fios go bhfuil fadhbanna sláinte ann?

Faigh amach an chúis atá le fáil amach conas is féidir leat meáchan a chailleadh gan dieting sa bhaile. Deireadh a chur le cúis an iomarca meáchain ar dtús: téigh i gcomhairle le dochtúir agus iarr cóireáil, más gá. Déan iarracht do sceideal codlata/dúisigh a athshocrú mura bhfaigheann tú go leor codlata. Ní gá a fheidhmiú go crua chun stíl mhaireachtála shuiteach a cheartú. Uaireanta is leor siúl go rialta, siúl san aer úr.

Ní mór dearmad a dhéanamh air seo

  • Má tá níos mó ná 5 kg bainte amach agat i mí amháin, cé nach bhfuil athrú tagtha ar do aiste bia agus ar do stíl mhaireachtála, ní mór dul i gcomhairle le teiripeoir agus inchríneolaí. Is beagnach cinnte go bhfuil tú ag déileáil le fadhb leighis.
  • Mura ndéanann tú gearán faoi do shláinte, ach go gcinneann tú fós ceisteanna meáchain caillteanas a phlé le speisialtóir, ba cheart gur dochtúir deimhnithe a bheadh ann, agus ní oiliúnóir folláine, cóiste, nó duine a dhíolann "marathon meáchain caillteanas" ar líne. Is córas an-chasta é an gcorp an duine, agus uaireanta ní leor fiú oideachas leighis chun comhairle mhaith a thabhairt maidir le meáchan a chailleadh. Ní féidir lúthchleasaithe, samhlacha, díograiseoirí aclaíochta a mheas mar "bhuan" sna cúrsaí seo.

conas is féidir leat meáchan a chailleadh gan dieting

Go leor aisteach, ach is é an chéad rud atá le déanamh chun meáchan a chailleadh ná na scálaí a cheilt sa pantry. Ní gá duit tú féin a mheá gach lá, fiú más féidir leat. Uair sa tseachtain is leor. Cruthaíonn meáchain rialta neurosis, strus breise, agus cuireann sé seo isteach ar ghnáthú meáchain.

Chun a bheith i gcruth gan aistí bia agus aclaíocht throm, beidh ort do stíl mhaireachtála a athrú. Sea, níl sé éasca, ach is é an stíl mhaireachtála atá ann cheana féin a thug do chorp róthrom. Ina theannta sin, ní hamháin go gcaillfidh tú meáchan, ach beidh tú ag mothú níos fearr go ginearálta má dhéanann tú iarracht stíl mhaireachtála níos sláintiúla a ghlacadh. Cad a chiallaíonn sé seo?

Fiú amháin le stíl mhaireachtála shláintiúil, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir ar bhealach tráthúil. Is cuma an bhfuil tionchar ag do chuid fadhbanna sláinte ar an bhfigiúr nó nach bhfuil. Taobh thiar de imní laethúil, is féidir go mbeadh sé deacair am agus airgead a fháil chun cuairt a thabhairt ar dhochtúir, ach is tasc fíorthábhachtach é seo. Ba chóir go dtiocfadh do shláinte agus do fholláine ar dtús.

Oíche mhaith scíthe is ea stíl mhaireachtála shláintiúil. Tá an chomhairle chun go leor codlata a fháil níos éasca ná an chomhairle seo a leanúint, go háirithe má oibríonn tú go crua agus má tá leanaí agat sa teaghlach. Mar sin féin, is leath na sláinte é oíche codlata 8 n-uaire. Déan iarracht rogha a dhéanamh i bhfabhar codlata i gcónaí. Múscail dhá uair an chloig go luath le haghaidh rith nó codladh isteach roimh obair? Faigh go leor codlata. Codladh níos faide nó siúl timpeall na cathrach san oíche? Codladh níos mó.

Is gníomhaíocht fhisiciúil measartha é stíl mhaireachtála shláintiúil. Nílimid ag caint faoi chleachtaí traochta. Mar sin féin, déanann an easpa gluaiseachta dochar do na córais spine, néaróg agus inchríneacha. Bí ag siúl gach lá, piocadh suas cleachtaí baile simplí le haghaidh cleachtaí maidin nó tráthnóna. Aimsigh cineál de ghníomhaíocht fhisiciúil a mbaineann tú taitneamh as agus a d'fhéadfadh a bheith mar chuid de do ghnáthamh. Is féidir é a bheith ina siúlóidí fada, jogging, yoga, damhsa, cluichí gníomhacha amuigh faoin aer - rud ar bith, chomh fada agus is mian leat bogadh.

Ar deireadh, chun meáchan a chailleadh gan aiste bia, beidh ort athmhachnamh a dhéanamh ar do chur chuige maidir le cothú. Ní hionann aiste chothrom bia agus aiste bia íseal-calorie. Ar a mhalairt, cuireann sé go leor fuinnimh ar fáil duit, ach ní chuireann sé le meáchan a fháil.

Prionsabail aiste bia cothrom

  • Is é bunús an aiste bia gránaigh, pischineálaigh, glasraí agus torthaí, agus ba chóir go mbeadh táirgí feola níos lú ná an tríú cuid den riar. Cuir cnónna, síolta, luibheanna le do aiste bia.
  • Íoslaghdaigh alcól, milseáin, bianna saibhir, sailleacha, deataithe agus uile-friochta. Mura féidir leat na táirgí seo a thabhairt suas go hiomlán, iad a ithe i gcodanna beaga agus ní gach lá. Lig dóibh a bheith ina eisceacht taitneamhach, ach ní an riail sa réim bia.
  • De réir a chéile a laghdú ar an méid siúcra. Is foinse iontach fuinnimh é siúcra, ach cruthaíonn sé spike i glúcóis fola agus déanann sé sásamh bianna eile a mhaolú.
  • Eat 5 huaire sa lá. Gan choinne, ceart? Meáchan a chailleadh gan aon aistí bia homemade, is gá duit a ithe níos minice, nach lú go minic. Ná bac le béilí: bricfeasta, lón, dinnéar agus ar a laghad dhá shneaiceanna tráthnóna eatarthu. Mar sin féin, níor chóir go mbeadh codanna ró-mhór.
  • Déan iarracht na bianna is ard-calorie a ithe ar maidin. Más mian leat borróg nó píosa seacláide a chóireáil duit féin, déan ar maidin é. Ba chóir go mbeadh dinnéar éadrom.
  • Ná ithe níos lú ná dhá uair an chloig roimh leaba. Tabhair deis do chorp bia a ionsú sula dtéann tú a chodladh.
  • Ná skip bricfeasta. Is é seo an príomh-bhéile, mar gheall ar easpa bricfeasta iomlán a dhéanann tú overeat go minic le linn dinnéir agus lón nó idircheapadh mearbhia agus milseáin ar an dul.
  • Ná ocras. I measc daoine ar mian leo meáchan a chailleadh, tá tuairim ann gurb é an bealach is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh ná stailc ocrais a shocrú don chomhlacht. Tá sé díobhálach, neamhéifeachtach agus san fhadtéarma bagairt ar overeating, chomh maith le neamhoird meitibileach.

Seachain deochanna alcólacha - tá siad ard i calraí agus spreagann siad mothú ar ocras. Cuir miasa grilled nó san oigheann in ionad an friochadh i bpanna. Lig friochta, sailleacha, deataithe a bheith ina delicacy annamh ar an tábla. Le haghaidh sneaiceanna, is féidir leat iógart neamh-mhilsithe, torthaí, cnónna, ceapairí arán gráin iomláin. Ach seachain gach cineál bia gasta más mian leat meáchan a chailleadh gan aiste bia agus aclaíocht.

botúin choitianta nuair a iarraidh meáchan a chailleadh

An botún is measa is féidir leat a dhéanamh agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh iarraidh meáchan a chailleadh go tapa. Is é ráta gnáth, sláintiúil meáchain caillteanas 2-5 kg in aghaidh na míosa. Má chailleann tú mais níos tapúla, cuireann sé strus ar an gcomhlacht. Chomh maith le bheith míshláintiúil, sa todhchaí tá sé lán leis an bhfíric go dtiocfaidh an mais caillte ar ais, agus is féidir go mbeidh tú ag meáchan níos mó fós. Thairis sin, le himeacht ama, stopann aistí agus cleachtaí radacacha ag obair: fiú nuair a bhíonn ocras orthu, ní chailleann an comhlacht fíochán saille. D'fhonn gan a bheith sa chás seo, ná déan iarracht meáchan a chailleadh ró-tapa.

Is é an dara botún coitianta ná diúltú iomlán saillte. Is cuid riachtanach den aiste bia iad saillte. Mar sin féin, tabhair tosaíocht do shaillte plandúla, ní saillte ainmhíocha, agus déan cinnte go bhfuil a sciar sa roghchlár íseal.

Is é an tríú botún ná laghdú géar ar calories. Mar shampla, ríomhann duine an líon is fearr calraí agus laghdaítear codanna go suntasach. Mar sin féin, léirigh staidéir eolaíocha go bhfuil sé dodhéanta an aiste bia a ghearradh níos mó ná 20% den ghnáthlíon calories. Dá bhrí sin, fiú má dhéanann tú overeat, calories a laghdú de réir a chéile.