Is aiste bia íseal-carbóin, ard-saill é an aiste bia ketogenic, nó go simplí an aiste bia keto. Le déanaí, tá sé ag éirí go tapa tóir.
Tá sé cruthaithe go soláthraíonn an aiste bia ketogenic buntáistí sláinte ollmhóra, lena n-áirítear meáchain caillteanas. Mar sin, leanann go leor daoine an bealach seo chun a gcuid spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach.
In ainneoin go léiríonn staidéir gur féidir leis an aiste bia ketogenic cabhrú leat an iomarca saille coirp a chailleadh, ní dhearnadh aon staidéar fadtéarmach chun tacú lena éifeachtacht.
Féachann an t-alt seo ar éifeachtacht an aiste bia keto le haghaidh meáchain caillteanas.
An gcuireann sé meáchain caillteanas chun cinn?
Nuair a leanann aiste bia ketogenic traidisiúnta, tá iontógáil carbaihiodráit teoranta do níos lú ná 5-10% den iontógáil calórach iomlán laethúil.
Cuidíonn sé seo leis an gcorp ketosis a bhaint amach, staid ina n-aistríonn sé chuig saill a úsáid in ionad carbaihiodráití mar phríomhfhoinse fuinnimh. Táirgtear cetóin san ae.
De ghnáth déantar easpa carbaihiodráití a chúiteamh trí iontógáil méadaithe saille suas le thart ar 80% de calories, is é sin 155-200 gram le haghaidh aiste bia calorie 2000.
Tá iontógáil próitéin íseal - de ghnáth thart ar 20% de calories, is é sin 100 gram le haghaidh aiste bia 2000 calorie.
Cé nach ndearnadh staidéir fhadtéarmacha riamh, tá roinnt meicníochtaí aitheanta ann maidir le meáchain caillteanas de bharr an aiste bia ketogenic.
Mothúcháin laghdaithe ocrais
Is dócha gurb é ceann de na príomh-mheicníochtaí meáchain caillteanas a bhaineann leis an aiste bia ketogenic ná a chumas ocras a laghdú.
Tar éis aiste bia keto spreagann laghdú ar an leibhéal ghrelin, atá ar cheann de na hormóin is mó i gcorp an duine a ardaíonn an mothú ar ocras.
Is féidir le laghdú ar tháirgeadh ghrelin agus dulling an mothú ocrais mar thoradh ar an bhfíric go mbeidh duine a ithe calories níos lú i rith an lae, agus beidh sé seo cinnte spreagadh meáchain caillteanas.
Dhearbhaigh staidéar a rinneadh ar ghrúpa de 20 duine murtallach a bhí ar aiste bia keto an nasc idir an bealach itheacháin seo agus laghdú ar mhianta bia agus alcóil.
Is féidir leis an aiste bia keto a bheith ina uirlis éifeachtach chun leibhéil ocrais a laghdú. Mar sin féin, ní mór a sábháilteacht san fhadtéarma a mheas.
Tacaíocht do meáchain caillteanas
Meicníocht féideartha eile le haghaidh meáchain caillteanas ar aiste bia keto is ea caillteanas uisce, rud a tharlaíonn mar gheall ar laghdú intomhaiste ar iontógáil carbaihiodráit.
Tá sé seo toisc go gcoimeádann na carbaihiodráití carntha i gcorp an duine uisce.
Nuair a laghdaítear iontógáil carb, mar shampla le linn na céime tosaigh den aiste bia keto, scaoiltear carbs stóráilte in éineacht le sreabhán coinnithe agus mar thoradh air seo cailltear meáchain.
Iarmhéid calorie
D'fhonn a thuiscint an féidir le aiste bia cetaigineach cuidiú leis na punt sin nach dteastaíonn a chailleadh, tá sé tábhachtach a mheas conas a dhéantar meáchain caillteanas de ghnáth.
Chun meáchan a chailleadh, caithfidh tú níos lú calraí a ithe ná mar a dhónn do chorp. I bhfocail eile, is é easnamh calorie an príomhchoinníoll chun ró-mheáchan a chailleadh.
Fuair staidéar ar 17 fear murtallach nó róthrom go raibh méadú beag ar líon na calories dóite mar thoradh ar an aiste bia keto. Mar sin féin, níor tháinig méadú ar chaillteanas saille comhlacht mar thoradh air seo i gcomparáid le torthaí an bhun-aiste bia traidisiúnta.
Léiríonn na torthaí seo nach mbíonn an aiste bia ketogenic i gcónaí níos fearr ná an aiste bia traidisiúnta le haghaidh meáchain caillteanas, ag cur an méid céanna calraí a chaitear san áireamh.
Mar sin, is dóichí go n-itheann éifeacht meáchain caillteanas an aiste bia keto níos lú calraí mar gheall ar mhaolú an ocrais a bhaineann leis an aiste bia ard-saill, an-íseal-carb sa réim bia laethúil.
Conclúid: Cuidíonn aiste bia Keto punt breise a chailleadh, cé go bhfuil na meicníochtaí cruinne trína mbaintear amach an éifeacht seo fós doiléir. Léiríonn staidéir gur dócha go gcailltear meáchain caillteanas de bharr an aiste bia keto mar gheall ar easpa calraí, leibhéil laghdaithe ocrais, agus cailliúint meáchain uisce.
Forlíonta Keto
Ó tháinig méadú ar an éileamh atá ar an aiste bia keto, tá go leor forlíontaí ar an margadh atá deartha le haghaidh aistí bia keto, agus is féidir le cuid acu cabhrú le meáchain caillteanas.
Liosta de na forlíontaí keto is fearr le cur síos ar a gcuid gnéithe:
- Ola MCT (ola MCT). Cuidíonn an ola tríghlicríde slabhra mheán seo le daoine ar aiste bia cetaigineach níos mó saille a chur lena n-aiste bia agus fanacht i ketosis. Déantar an ola seo a ionsú níos tapúla ná saillte traidisiúnta, ach d'fhéadfadh fo-iarsmaí a bheith aige a dhéanann difear don chóras díleá.
- cetóin eisghineacha (cétóin eisghineacha). Is foinse seachtrach cetóin é an forlíonadh a chomhlánaíonn na cetóin ingineacha a tháirgtear go nádúrtha sa chorp. Cuidíonn siad le leibhéal na gcetóin san fhuil a mhéadú, rud a chuireann dlús le staid ketosis a bhaint amach.
- Púdair próitéin Keto (púdair Keto-próitéin). Tá na púdair próitéine seo tréithrithe ag cion carbaihiodráit laghdaithe.
- Leictrilítí Keto (leictrilítí Keto). Tá easpa electrolytes coitianta le linn na céime tosaigh den aiste bia keto. Tá sé de bharr laghdú ar ábhar sreabhach sa chorp. Is féidir le leictreailítí keto cuidiú le heasnaimh i leictreailítí coitianta a sheachaint mar sóidiam, potaisiam, agus maignéisiam.
- Einsímí díleácha (einsímí díleácha). Mar gheall ar iontógáil ard bianna sailleacha le linn an aiste bia keto, d'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna díleá ag roinnt daoine. Cuidíonn forlíontaí einsímí díleácha, go háirithe lipáis, le saillte a bhriseadh síos.
Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil taighde ar éifeachtaí forlíontaí ketogenic ar meáchain caillteanas teoranta.
Bhreathnaigh staidéar amháin ar lucha ar inmharthanacht cetóin exogenous mar fhorlíonadh meáchain caillteanas. Mar thoradh air sin, fuarthas amach go gcuireann cetóin exogenous áirithe chomh maith le ola MCT meáchain caillteanas chun cinn trí ocras a laghdú agus leanúint de níos lú calraí a ithe.
Mar sin féin, tá staidéir dhaonna chun tacú leis na héilimh sin in easnamh.
Cé go bhfuil forlíontaí keto roghnach, is féidir leo cabhrú le dieters keto aistriú gan uaim isteach sa réim bia sriantach seo agus a n-inoiriúnaitheacht don aiste bia a mhéadú.
Mar sin féin, is fiú smaoineamh ar úsáid na forlíonta seo mar gheall ar thaighde teoranta, rud nach gceadaíonn conclúidí maidir lena sábháilteacht san fhadtéarma.
Conclúid: Is féidir le ola MCT agus cetóin exogenous cabhrú leat teacht ar ketosis níos tapúla agus go leor de na fo-iarmhairtí a bhaineann le dul keto sheachaint. Mar sin féin, in ainneoin go laghdaíonn siad ocras freisin, ní mholtar iad a úsáid mar fhorlíonadh meáchain caillteanas.
fachtóirí eile a d'fhéadfadh cur isteach ar meáchain caillteanas
Chun na torthaí is fearr a bhaint amach agus tú ag leanúint ar aiste bia keto le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór duit na fachtóirí seo a leanas a chur san áireamh.
An méid cruinn carbaihiodráití a chaitear
Má choinnítear súil ar an méid cruinn carbs laethúil a itheann tú is féidir é a dhéanamh níos éasca aistriú chuig aiste bia cetaigineach.
Cabhróidh sé seo le cinntiú go sroicheann tú ketosis sách tapa agus go seachnóidh tú roinnt comharthaí a bhaineann leis an "keto flu" mar a thugtar air, ar braisle comharthaí é, lena n-áirítear tinneas cinn agus mearbhall, a bhaineann le tosú ar aiste bia keto.
Má itheann tú go leor carbaihiodráití, ní shroichfidh tú ketosis agus laghdófar na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ag an aiste bia, lena n-áirítear meáchain caillteanas.
Is leor níos lú ná 50 gram de charbaihiodráití a ithe in aghaidh an lae chun cetóis a chothú in aon duine.
An bhfuil tú ag fáil codlata go leor
Is gné d'aon aiste bia é codladh nach dtugtar aird uirthi go minic. Léiríonn taighde gur féidir le díothacht codlata agus strus leanúnach tionchar diúltach a imirt ar thorthaí meáchain caillteanas. Baineann sé seo freisin leis an aiste bia keto.
Léiríonn taighde gur féidir le díothacht codlata tionchar diúltach a imirt ar hormóin ocrais mar ghrelin agus leptin. D’fhéadfadh go mbeadh goile méadaithe mar thoradh air seo, rud a chuirfeadh in aghaidh na n-éifeachtaí a laghdóidh ocras an aiste bia keto.
Is féidir le cinntiú go bhfaigheann tú ar a laghad 7 uair sa lá de chuid eile agus codlata cabhrú le tacú leis na torthaí dearfacha a thagann le aiste bia cetaigineach.
An bhfuil tú i gceannas ar stíl mhaireachtála gníomhach
Cé gur féidir cailliúint meáchain a bheith mar thoradh ar aiste bia keto leis féin, is féidir an éifeacht a fheabhsú dá bpéireáil leis an gclár ceart aclaíochta.
Agus é ag oiriúnú don aiste bia, is féidir leis an gcomhlacht saill a úsáid mar phríomhfhoinse fuinnimh le haghaidh aclaíochta. Léiríonn staidéir go bhfuil an méid is mó saille dóite le linn a fheidhmiú endurance.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go gcaithfidh tú a bheith oiriúnaithe go maith don aiste bia keto sula dtosaíonn tú ar aon fheidhmiú measartha dian. Coscfaidh sé seo fo-iarsmaí nach dteastaíonn.
Conclúid: Nuair a thagann sé chun meáchan a chailleadh leis an aiste bia keto, tá roinnt fachtóirí breise le breithniú, mar iontógáil carb cruinn, patrúin codlata, agus aclaíocht.
Cloí go docht leis an aiste bia keto
Ceann de na príomh-mhíbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia keto ná an gá atá le leanúint go docht leis an aiste bia seanbhunaithe ar feadh tréimhse fada.
Ós rud é go bhfuil an aiste bia dian seo sriantach go leor, bíonn sé deacair do dhaoine áirithe cloí leis.
Bíonn fadhb leis seo go háirithe nuair a bhíonn tú ag ithe amuigh nó ag bailiú le teaghlach agus cairde do na laethanta saoire agus cuirtear iachall ort aistriú chuig aiste bia eile a d’fhéadfadh torthaí laghdaithe meáchain a bheith mar thoradh air.
Chomh maith leis sin, ná déan dearmad ar an easpa taighde ar éifeachtaí sláinte aiste bia keto fadtéarmach.
Ba cheart duit na fachtóirí seo a chur san áireamh go cinnte sula dtosaíonn tú ar aiste bia keto.
Conclúid: D’fhéadfadh go mbeadh deacracht agat an aiste bia keto a leanúint go fadtéarmach mar gheall ar a nádúr sriantach. D'fhéadfadh buanseasmhacht agus ullmhúchán speisialta a bheith ag teastáil chun ithe amuigh agus cásanna eile.
Toradh
Is aiste bia íseal-carb, ard-saill é an aiste bia keto. Fuarthas go soláthraíonn sé sochair sláinte éagsúla, lena n-áirítear meáchain caillteanas.
Cé go bhfuil staidéar fós á dhéanamh ar na meicníochtaí beachta de réir meáchain caillteanas a bhaineann go díreach leis an mbealach seo a ithe, tá sé cruthaithe go bhfuil meáchain caillteanas spreagadh ag easpa calories, a dulling ocras agus caillteanas uisce.
Is féidir le forlíontaí Keto ocras a laghdú agus cabhrú leat ketosis a bhaint amach i mbeagán ama. Mar sin féin, ní mholtar iad a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas.
Cé go bhfuil cuma dearfach ar na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia keto le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach na fo-iarmhairtí, na míbhuntáistí agus na míbhuntáistí a d'fhéadfadh a bheith ann a mheas, agus easpa taighde fadtéarmach.