Gach duine atá murtallach, nó a bhfuil ar a laghad 4-5 punt breise, aisling ar aiste bia éifeachtach do meáchain caillteanas. Dealraíonn sé simplí, inacmhainne agus éifeachtach: is féidir leat gach rud a ithe, in aon chainníocht, agus ag an am céanna leáfaidh an meáchan go tapa. Ró-olc nach bhfuil ann ach aisling. De réir na saineolaithe, tá meáchain caillteanas tapa contúirteach do shláinte, go háirithe má chailltear 10-15 kg nó níos mó i mbeagán ama. Is féidir fadhbanna tromchúiseacha a bheith mar thoradh air seo i meitibileacht, hormóin agus orgáin inmheánacha. Ar ndóigh, tá roinnt aistí bia cothrom, laghdaithe i calraí agus leordhóthanach i gcothaithigh, ach tá siad mar thoradh ar meáchain caillteanas de réir a chéile. Déanaimis iarracht a dhéanamh amach conas atá dea-aiste bia difriúil ó aiste bia contúirteach, agus cé na cinn is éifeachtaí?
Meáchain caillteanas mear ar aiste bia: cén fáth go bhfuil sé contúirteach?
Ar ndóigh, tá meáchain caillteanas suntasach i ghearr ama an toradh is mó a bhfuil súil le haghaidh aon duine róthrom. Ach ní bhíonn dochtúirí tuirseach de a rá go bhféadfadh meáchain caillteanas tapa dochar mór a dhéanamh do shláinte fhisiciúil agus don psyche araon.
Ar an gcéad dul síos, is féidir na cileagraim caillte tar éis deireadh a chur leis an gclár meáchain caillteanas a fháil arís. Thairis sin, mar thoradh air sin, is féidir leis an meáchan a bheith níos airde fós ná mar a bhí sé ar dtús. Creidtear nach bhfuil an ráta meáchain caillteanas is fearr is féidir níos mó ná 1. 5-2 kg in aghaidh na seachtaine. Mar sin, chun 10 kg a chailleadh, is gá duit 5-7 seachtaine ar a laghad, nó fiú níos mó.
Ar an dara dul síos, déantar meáchain caillteanas tapa a bhaint amach de ghnáth trí shrianadh dian calorie, troscadh, nó meascán den dá cheann le hoiliúint gruama. Ach níl na hathruithe seo sa saol buan, agus tar éis an meáchan "idéalach" a bhaint amach, filleann an duine ar a nósanna itheacháin agus gníomhaíochta is gnách. Mar thoradh air sin, tagann meáchan coirp ar ais, agus ní mór duit meáchan a chailleadh arís.
Mar sin, chun fíor-rath a bhaint amach, ní mór duit do stíl mhaireachtála iomlán, stíl itheacháin agus gníomhaíochta a athrú, ag cruthú coinníollacha le haghaidh caiteachais calorie leanúnach agus níos lú iontógáil ó bhia.
Aiste bia éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas: an bhfuil sé ann?
Má labhairt linn faoi cibé an bhfuil aiste bia uilíoch agus éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas a chabhróidh le gach duine, is é an freagra uimh. Is féidir leis na cúiseanna meáchan a fháil a bheith fachtóirí éagsúla, ó overeating banal, neamhghníomhaíocht agus leisciúlacht, dar críoch le neamhoird endocrine tromchúiseacha agus galair néareolaíoch, paiteolaíochtaí na n-orgán inmheánach. Mar shampla, tá meáchan a fháil tipiciúil le diaibéiteas cineál 2, galar Cushing nó hypothyroidism, siondróm Pickwick, meall pancreatach (insulinoma), agus go leor eile.
Dá réir sin, do dhaoine réasúnta sláintiúla, tá beagnach aon aiste bia cothromaithe oiriúnach, rud a chuireann teorainn le hábhar calórach an aiste bia, agus na cothaithigh riachtanacha go léir a sholáthar don chomhlacht. Má chuireann tú oiliúint rialta leis seo, leathnaigh do ghníomhaíochtaí laethúla - beidh an meáchan ag imeacht de réir a chéile. Ach d'othair a bhfuil galair thromchúiseacha orthu, tá gá le haiste bia teiripeach speisialta, ag cur san áireamh peculiarities na n-athruithe meitibileach, chomh maith le cóireáil chomhthreomhar an ghalair bhunúsach - deireadh a chur leis an meall, ceartú leibhéil hormóin, drugaí hypoglycemic nó instealltaí inslin le haghaidh diaibéiteas. .
Aiste bia maith: gnéithe i fir
Chomh maith le stádas sláinte, tá ról ag difríochtaí inscne freisin maidir le meáchan a fháil agus a chailliúint. I bhfear agus mná, déanann an comhlacht saille comhlacht a stóráil agus a mheitibiú (briseadh síos) ar bhealaí éagsúla, a bhaineann le meicníochtaí éabhlóideacha. Mar sin, b'fhéidir nach n-oibreoidh aiste bia maith atá oiriúnach do na fir ar chor ar bith agus nach laghdódh sé meáchan coirp mná. Ach cén fáth é sin?
Ní mór fir, mar a tharla san am ársa, fiach chun bia a sholáthar dá muintir. Mar sin, teastaíonn neart, seasmhacht agus mais muscle uathu ionas go ritheann siad, go dtarraingeoidh siad mammoth agus go n-éalóidh siad ó chreachadóirí. Cé go bhfuil amanna athraithe sa lá atá inniu ann, tá tréithe meitibileachta an chomhlachta fireann fós mar a chéile. Dá bhrí sin, caillfidh siad meáchan níos tapúla agus níos éasca má laghdaíonn siad ábhar calorie bia agus aclaíochta. Sruthán saill comhlacht fireann níos tapúla ná an baineann agus tógann mais muscle. Cuidíonn testosterone leis seo. De réir mar a thagann laghdú ar leibhéil testosterone le haois, faigheann fir meáchan níos tapúla freisin agus caillfidh siad é.
Tá níos mó calraí ag teastáil ó fhir, níos mó próitéine agus saille, déantar iad a ithe níos tapúla. Ach is féidir leo níos lú siúcra a ithe, tugann sé fuinneamh tapa, ach níl sé go leor, agus ní bheidh sé go leor le haghaidh obair muscle gníomhach san fhadtéarma, is fearr tosaíocht a thabhairt do charbaihiodráití casta ó ghránaigh.
"Mná" aiste bia
Is é príomhchuspóir bean, ó thaobh na bitheolaíochta agus na héabhlóide, iompar agus breith rathúil leanaí. Chun an fhéatas a fhorbairt go gníomhach, is gá duit a lán fuinnimh agus cothaithigh. Mar sin, stórálann an comhlacht baineann saill ar dtús sna cromáin, go páirteach sa choim agus cófra, ar ais agus airm. Chomh maith leis na costais le linn toirchis, tá costais fuinnimh le linn beathú cíche chomh tábhachtach céanna. Dá bhrí sin, faigheann na mná go léir saille breise le linn toirchis. Is soláthar éigeandála é seo ar feadh ré lachtaithe, mura leor bia.
Mar gheall ar na gnéithe seo, ní mór do mhná níos lú próitéine - tá a mais muscle níos ísle, ach tá craving "éabhlóideach" ag leath álainn na daonnachta le haghaidh bianna milis. Is ó charbaihiodráití is féidir leat a fháil go héasca agus go tapa a lán fuinnimh is féidir a stóráil i bhfoirm subcutaneous saille. Tá ábhar calórach iomlán an aiste bia baineann níos ísle. Go éabhlóideach, bhí mná ag bailiú agus ag obair tí, ní raibh an oiread matáin ag teastáil óna gcorp agus fir. Ba chóir go n-áireofaí in aiste bia bean saill sháithithe, roinnt próitéine, agus carbaihiodráití casta. Má tá carbaihiodráití éadroma i réim, aistreoidh an comhlacht trifty an iomarca fuinnimh láithreach isteach i bhfoirm chúlchiste - saillte i réimsí fadhbacha.
Aistí bia trendy: maith nó olc?
Tá buntáistí agus míbhuntáistí, contraindications le húsáid ag gach aiste bia, is cuma cé chomh maith agus atá sé. Mar sin, mar shampla, is féidir leis an aiste bia keto a bhfuil an-tóir air inniu, de réir taighdeoirí ón Ostair, gríosa psoriatic a spreagadh. Thug eolaithe faoi deara go bhféadfadh aistí bia keto lena n-áirítear tríghlicrídí meánshlabhra, chomh maith le haigéid sailleacha óimige-3 a dhíorthaítear ó chnónna, síolta agus ola éisc, a bheith réamh-mheasta ar bladhmanna psoriasis. Foilsíodh staidéar dar teideal "The Effect of Ketogenic Diets on Psoriasis-like Craiceann Athlasadh" i mí Lúnasa 2019 san Journal of Investigative Dermatology. Mar sin, ba cheart do dhaoine a bhfuil claonadh oidhreachtúil acu leis an ngalar seo meáchan a chailleadh ag baint úsáide as an aiste bia seo atá faiseanta inniu.