Bíonn bean ar bith i gcónaí ag iarraidh foirfeachta, ag iarraidh breathnú álainn agus caol. Níl an deis ag gach duine spóirt, aeróbaice agus folláine a imirt, ansin tagann aistí bia chun tarrthála. Le gach éagsúlacht atá acu, is féidir leat an ceann atá ceart duitse a roghnú. Ach meastar go ceart gurb é an aiste bia próitéine an ceann is éifeachtaí agus is éifeachtúla. San Airteagal seo, tuigfimid cad é aiste bia próitéine. Tiomsaítear an roghchlár ar feadh 14 lá agus riachtanais uile do choirp á gcur san áireamh.
Cad is aiste bia próitéine ann?
Faigheann an aiste bia seo a ainm ón bhfíric go bhfuil bianna a bhfuil próitéin ard i réim san aiste bia. Cuireann sé seo deireadh go hiomlán le bianna a bhfuil go leor carbaihiodráití iontu chomh maith le saille a theorannú. Tá tomhaltas torthaí éigeantach le linn an aiste bia, toisc gur foinse snáithín, vitimíní agus riandúile riachtanacha iad. Má tá tú ag fulaingt ó chardashoithíoch, galair chomhpháirteacha, galair an chórais díleá, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia. Le linn na tréimhse seo, tá sé riachtanach an réimeas óil a urramú, is gá 2 lítear d’uisce óil glan a ól in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh béilí sé bhéile in aghaidh an lae.
Buntáistí a bhaineann le réim bia Próitéin
Easpa ocrais
Faoi réir an aiste bia, déantar iontógáil bia gach 3 uair an chloig, agus tá tréimhse díleá fada ag bia próitéine - 4 uair an chloig. Dá bhrí sin, ní chuirfidh mothú an ocrais isteach ort.
Feabhsú casta ar an gcorp
Go minic, agus muid ag déanamh aistí bia éagsúla, bímid ag súil le toradh amháin, ach bíonn toradh go hiomlán difriúil le feiceáil. Anseo, scaipfidh an éifeacht ar gach orgán agus córas, go háirithe i gcomhcheangal le spóirt. Tá ráthaíocht agat:
- bolg leaisteacha agus pluide;
- cuma cellulite a laghdú;
- réidh; craiceann níos doichte agus sláintiúil
- ardéifeachtúlacht;
- giúmar iontach;
Easpa meáchan a fháil ag deireadh an aiste bia
Is minic a bhíonn míbhuntáiste in aistí bia - filleann an meáchan caillte i dtréimhse ghearr ama. Sa chás seo, ní tharlóidh sé seo. Ní bheidh cailliúint meáchain chomh mór agus a bheidh in aistí bia eile, ach beidh an toradh le do thoil.
Aiste bia Próitéin: Cuidíonn roghchlár 14 lá leat meáchan a chailleadh agus muscle a chothabháil.
Roghchlár aiste bia próitéin
Meastar go ceart gurb é an chéad seachtain den aiste bia próitéine an ceann is deacra, toisc go bhfuil do chorp díreach tar éis é féin a atógáil le réim bia nua. Níor chóir go mbeadh aon bhianna breise i do réim bia. Beidh an dara seachtain deiridh i bhfad níos éasca, ach caithfidh sé a bheith críochnaitheach.
Roghanna bricfeasta
Maidir le bricfeasta, ba chóir go mbeadh tae nó caife ann go heisiach. Ba chóir go mbeadh caife nádúrtha, is féidir le tae a bheith ar bith - dubh nó glas, ach brewed úr i gcónaí. Óltar deoch ar bith gan siúcra. Thairis sin, más féidir leat bricfeasta a roghnú sa chéad seacht lá, ansin sa dara seachtain den aiste bia caithfear deochanna a mhalartú.
An dara bricfeasta mar riachtanas
Dá bhféadfá níos luaithe a dhéanamh gan an dara bricfeasta, ansin agus tú ar aiste bia, ba chóir go mbeadh siad mar chuid lárnach de do réim bia. Maidir le lón, molaimid go mór cuid bheag de sailéad cabáiste agus ubh bhruite amháin a ithe. Is é seo an snack foirfe, ach ar feadh aon lá déag amháin. Is féidir leat trí lá ar bith a roghnú a mbeidh an lón go hiomlán difriúil - fruity. Thairis sin, is féidir leat úll amháin, nó oráiste amháin, nó dhá kiwis a ithe.
Na buntáistí a bhaineann le béile croíúil
Ba chóir go mbeadh an lón croíúil i gcónaí agus an t-uasmhéid próitéine a theastaíonn uait in aghaidh an lae a áireamh. Is é feoil agus iasc an príomh-bhia don lón. Ceadaítear iasc ar dhá lá ar bith den réim bia, moltar mairteoil thrua nó cíche cearc ar laethanta eile. Ba chóir é seo go léir a bhruite nó a steamed. Mar mhias taobh, tá rís agus ruán oiriúnach, agus níor chóir go mbeadh an dara ceann le feiceáil ar do roghchlár ach trí lá. Gach lá eile ní úsáidtear ach rís. Ceadaítear feoil agus iasc sa mhéid 150 g, garnish sa mhéid 50-100 g.
Snack mar snack sláintiúil
Beidh sailéad glasraí mar shneaiceanna tráthnóna idéalach, agus murab ionann agus an dara bricfeasta, ba chóir go mbeadh ní amháin cabáiste ann, ach cairéid agus piobair clog freisin. Ar aon trí lá den réim bia, cuirtear cáis teachín in ionad an sailéad. Caithfidh cáis teachín a bheith saor ó saill, agus ní féidir leat níos mó ná 200 g a ithe.
Roghanna dinnéir
B'fhéidir gurb é an dinnéar an t-aon bhéile nuair a bhíonn an biachlár éagsúil go leor. Ar aon chúig lá den réim bia, is féidir leat sailéad glasraí a bheith agat. Leithdháiltear trí lá d’fheoil bruite, lá amháin d’iasc. Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh dhá dhinnéar comhdhéanta de thorthaí ar bith, agus trí cinn as ubh bhruite. Deirimid arís nach bhfuil aon rialáil shoiléir ann maidir le cathain agus cad ba chóir a ithe. Cinneann tú féin é, ach ní dhéanann tú do rogha ach ó na táirgí a thairgtear.
Gloine leachta roimh leaba
Chun go mbraitheann do bholg go hiomlán agus go ligfidh tú duit codladh go síochánta, is féidir leat gloine kefir beagmhéathrais nó gloine sú (úll nó trátaí) a ól san oíche. Ba chóir go mbeadh an sú saor ó shiúcra agus salann. Ar feadh cúpla lá, is féidir leat gloine tae neamh-mhilsithe a ól.
San Airteagal seo, d’inis muid duit cad é aiste bia próitéine, péinteáladh an roghchlár ar feadh 14 lá go mion. Déanaimid arís agus arís eile faoin ngá le réimeas an óil agus gníomhaíocht choirp a urramú. Tabharfaidh an teaglaim éifeacht iontach duit. Ag leanúint ár gcomhairle shimplí, ach an-éifeachtach, tar éis 2 sheachtain braithfidh tú an toradh, gheobhaidh tú comhchuibheas, gile agus giúmar iontach.