Cén fáth go bhfuil an chuid is mó daoine amhrasach faoi réim bia? Is é an freagra simplí - ní féidir le gach duine bia aiste bia a sheasamh, agus, ar an dara dul síos, tá a éifeacht gearr-chónaí. Mar shampla, bíonn bean ag fulaingt ar feadh coicíse, ag glacadh go brónach le bia gan uisce, rud a chuireann mothú ocrais níos mó uirthi, a thugann í féin go comhréireanna idéalach (nó sásúil), a théann ar saoire, agus a ghnóthaíonn láithreach 10 cileagram, a diúscraíodh go hiontach deacracht.
Agus is minice, cuirtear dhá cheann eile leis na deich gcileagram seo, mar iontas gan choinne agus míthaitneamhach. Conas is mian leat? Cruthaíonn an corp cúlchiste do lá na coise tinne. An níos minice agus níos faide a thapaíonn tú, is mó a gheobhaidh tú meáchan tar éis staonadh, agus is gearrthéarmacha an tréimhse ama a mbeidh torthaí d’iarrachtaí infheicthe ag daoine eile.
Tá fillteáin ar an bolg, smig dhúbailte, taiscí saille ar na pluide le feiceáil láithreach, amhail is nach bhfuil siad imithe áit ar bith "Tá sé ceart go leor, tá muid anseo! "- bíonn lúcháir ar chompánaigh ghránna an tsaoil (nó in áit ár gcorp), ag cur iallach orthu éadaí a cheannach le léiriú ar an méid nach mbraitheann an intinn orthu. 50-52 - cad é an diagnóis? !
Aiste bia na Fraince ó Ducan - ithe blasta agus meáchan a chailleadh
Éiríonn go leor acu, ar ndóigh, as a bheith róthrom. Sa saol laethúil, tá scéalta grinn agus epithets forleathan a thacaíonn go morálta le daoine atá róthrom, mar shampla: "ba chóir go mbeadh go leor duine maith ann", "foirmeacha blasta", "figiúr seductive" agus go leor eile. Is deas an rud é seo ar ndóigh, ach deir siad seo faoi dhaoine a bhfuil feabhsú sláinte de dhíth orthu i ndáiríre. Is é sin, fáil réidh le breis saille.
Agus sa chiall seo, is mór is fiú aiste bia Ducan dóibh siúd ar mhaith leo meáchan a chailleadh, ach nach féidir leo troscadh fada a ró-chumhacht. Tá an modh seo oiriúnach freisin dóibh siúd nach bhfuil in ann an toradh a chomhdhlúthú tar éis staonadh fada ó bhianna ard-calraí. Is é croílár an aiste bia Ducan gur féidir leat an oiread agus is mian leat a ithe, ach na bianna sin amháin a cheadaíonn údar an chórais meáchain caillteanais.
Prionsabail an aiste bia Ducan na Fraince
Tá biachlár ag an aiste bia Ducan atá deartha do roinnt céimeanna. Maireann an chéad cheann 3-7 lá, ag brath ar cé mhéad cileagram a bheartaíonn tú meáchan a chailleadh. Ní comhtharlú ar bith é go dtugtar ionsaí ar an mbiachlár ag céim tosaigh an aiste bia Ducan. Is le linn na tréimhse seo is gá fáil réidh le 2 go 4 chileagram. Feiceann duine i ndáiríre nach bhfuil fáil réidh le saill choirp chomh deacair agus a bhí an chuma air, agus is nóiméad síceolaíoch an-dearfach é seo.
I réim bia an aiste bia Ducan, tá liosta na mbianna an-éagsúil, ach tá bianna próitéine i réim, ar féidir iad a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta (is é sin, go dtí go mbeidh siad sáithithe go hiomlán). Déantar carbaihiodráití agus glúcós an choirp a shintéisiú ó shiopaí saille, agus is é sin an fáth go gcaillfidh duine meáchan chomh gasta. Ach, fiú agus oidis éagsúla á n-úsáid i réim bia an Ducan, ní mór cuimhneamh freisin, i dteannta le próitéiní agus carbaihiodráití, go dteastaíonn vitimíní, riandúile agus aimínaigéid uainn.
Sa dara céim de réim bia an chothaitheora Fhrancaigh, ba chóir glasraí a áireamh sa réim bia. Siopaí saille iomarcacha le linn na tréimhse seo, cé go laghdaíonn siad, ach ní chomh tapa agus a bhí siad sa chéad chéim (aiste bia ionsaí Ducan). De ghnáth, i gceann seachtaine, cailleann duine cileagram amháin. Braitheann fad an chúrsa aiste bia ar mhéid an iomarca meáchain (i gcileagraim). Níl aon chéimeanna neamhshuntasacha i réim bia Ducan, tá nasc dlúth acu uile lena chéile, agus caithfear iad a leanúint i seicheamh atá sainmhínithe go docht.
Comhdhlúthú an toraidh tar éis aiste bia Ducan
Soláthraíonn aiste bia próitéine Ducan don chéim chun na torthaí a baineadh amach a chomhdhlúthú. Go deimhin, is ionann é agus aistriú ó réim bia docht go réim bia rialta. De réir a chéile, cuirtear gránaigh, pasta agus cáiseanna le béilí aiste bia. Braitheann fad na céime seo d’aiste bia na Fraince maidir le cailleadh meáchain ar an méid cileagram a d’éirigh leat a chailleadh sa tréimhse roimhe sin. Tar éis an meáchan a caitheadh amach a ríomh agus tú ag leanúint ar aiste bia Ducan, ríomhtar fad an tríú céim. Tógann cileagram amháin a thit 10 lá. Mar sin, má tá 3 chileagram caillte ag duine, is é 30 lá an t-am socraithe.
Cobhsú
Tugtar cobhsú ar an gceathrú céim i réim bia próitéin Ducan. Le linn na tréimhse seo, caithfear roinnt coinníollacha a chomhlíonadh, mura bhfuil srianta tromchúiseacha ar an mbiachlár. Ar dtús, ní mór duit siúl san aer úr a oiread agus is féidir (20 nóiméad ar a laghad ar maidin agus tráthnóna chun siúl). Is é an dara ceann oidis ón "ionsaí" a áireamh i réim bia an Ducan uair sa tseachtain. Is é an tríú ná bran coirce a thabhairt isteach sa réim bia laethúil - 3 spúnóg bhoird in aghaidh an lae. Tá an tréimhse chobhsaithe aonair (ba cheart go ndéanfadh cothaitheoir an aiste bia Dukan a ríomh i gcéimeanna), ach, in imthosca ar bith, níor chóir go mbeadh sé níos lú ná 14 lá.
Bianna Ceadaithe Aiste bia Ducan - Céim a hAon
Is é an ghné is iontaí den réim bia Ducan Attack ná liosta na mbianna. Mar sin, cad is féidir leat a ithe dóibh siúd a roghnaigh an rogha meáchain caillteanais seo? Ag an gcéad chéim, ceadaítear cineálacha mairteola agus éanlaithe clóis (gan craiceann), iasc, bia mara, uibheacha, liamhás a ithe. Ó tháirgí déiríochta, is féidir leat cáis teachín, bainne, kefir, iógart (bearrtha) a ithe. Déantar bianna a steamed nó a bhruith in uisce le beagán salainn. Chomh maith le príomhtháirgí an aiste bia Ducan, is féidir leat oinniúin, gairleog, liomóidí, luibheanna a cheannach freisin. Caife, tae, compote torthaí triomaithe - gan teorainn (ach gan siúcra freisin). Chomh maith leis an méid thuas, deirtear i leabhar aiste bia Ducan go gcaithfidh tú 2 lítear uisce a ól gach lá, spúnóg bhoird go leith de bran coirce a ithe (ag an dara agus an tríú céim - 2 agus 3 spúnóg bhoird, faoi seach). Spreagann Bran na intestines, feabhsaíonn sé cáilíocht an díleá, agus laghdaíonn sé an méid colaistéaróil olc.
An dara céim
Sa dara céim den réim bia Ducan, éiríonn oidis níos éagsúla. Cuimsíonn an aiste bia asparagus, soilire, pónairí glasa, piobair clog, cucumbers, trátaí, spionáiste. Is féidir leat cúpla braon d’ola olóige a chur le glasraí, 50 gram d’fhíon tirim a ól. Dóibh siúd a bhfuil sé ar intinn acu níos mó ná 10 cileagram a chailleadh, foráiltear i roghchlár aiste bia Ducan do mhalartú laethanta próitéine agus glasraí próitéine (cúig + cúig).
Céim a trí
Le linn an tríú céim, is féidir leat roinnt torthaí a chur leis an bpríomh-roghchlár (gan níos mó ná 100 gram), seachas bananaí, fíonchaora, silíní, mealbhacáin. Tá cead aige spíosraí a úsáid, prátaí, rís, pasta a chur leis an aiste bia, ach níos mó ná uair sa tseachtain.
Ceathrú céim
Is féidir leat gach rud a ithe, ach lá amháin sa tseachtain - bia próitéine.
Tábhachtach!Ag gach céim, tá táirgí plúir, milseogra, milseáin, siúcra, bia láithreach, im, alcól, blonag, feoil sailleacha eisiata ó roghchlár aiste bia Ducan.
Is féidir an roghchlár a chumadh go neamhspleách, bunaithe ar liosta na dtáirgí ceadaithe. Níl tábhacht bhunúsach leis an teaglaim díobh lena chéile, le réim bia Dukan na Fraince.
Sampla de roghchlár na céime ionsaithe
- Ar maidin, is féidir leat 3 ubh bhruite a ithe, slice de liamhás beagmhéathrais, agus cupán caife dubh.
- An dara bricfeasta: Iógart neamh-mhilsithe agus cáis teachín.
- Don lón - aon miasa feola agus éisc (iasc bácáilte, sicín, feoil bruite le luibheanna).
- Snack tráthnóna - 100 gram de bhia mara bruite (ribí róibéis, scuid) le sú líomóide.
- Dinnéar: iasc grilled, mairteoil bruite, kefir.
Is féidir miasa don dara agus don tríú céim a fheiceáil i leabhar aiste bia Ducan, nó is féidir leat teacht ar do chuid féin, agus na srianta agus na réamhriachtanais go léir á gcur san áireamh.
Aistí bia Ducan: tásca
Tá an aiste bia oiriúnach do gach duine sláintiúil, fear agus bean os cionn 18 mbliana d’aois.
Contraindications
- toircheas agus lachtadh;
- galair an chórais cardashoithíoch;
- galair an chórais inchríneacha;
- heipitíteas víreasach agus ainsealach, galar duáin.
Buntáistí chóras cumhachta Ducan
Imíonn cileagraim go deo, ní mhothaítear ocras. Níl béilí ceangailte le ham, tá na táirgí go léir ar díol. Tá an aiste bia oiriúnach fiú le haghaidh gourmets - is féidir leat a ithe go blasta gan a bheith i mbaol meáchan a fháil.
Minuses
Tá athbhreithnithe ar aiste bia na Fraince dearfach den chuid is mó. Baintear an toradh riachtanach amach i gcéad faoin gcéad, agus fanann sé ar feadh i bhfad. I measc na míbhuntáistí tá tréimhse fhada srianta, líon mór bia éagsúil san áireamh sa réim bia, comhlíonadh coinníollacha breise (mar shampla, siúlóidí laethúla).
Conas a fháil amach as an aiste bia Dukan
Is é an ceathrú céim an bealach amach as an aiste bia Ducan. Is é an rud is mó, tar éis deireadh a chur leis na srianta uile, ná fáil réidh le plúr agus bianna milis, a bhíonn ina gcúis le neamhoird meitibileach i gcónaí. Seachas sin, is féidir leat bia blasta agus éagsúil a ithe, gan tú féin a theorannú in úsáid na miasa, na milseoga agus na ndeochanna is fearr leat.