Is saincheist phráinneach sláinte poiblí í fadhb an iomarca meáchain. Ró-ithe, úsáid táirgí de chaighdeán íseal, "ar phraghas mhargadh" agus comhpháirteanna eile, a thabhairt saoránaigh chuig an ngrúpa riosca.
Ó thaobh na margaíochta de, is mianach óir é an feiniméan seo do gach cineál táirgí a gheallann fáil réidh le breis-mheáchan i gceann cúpla lá.
Conas meáchan a chailleadh i mí - comhairle fíor ó chothaitheoirí
Má shocraíonn tú dáiríre tús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh, ní mór duit comhairle shaineolach luachmhar a thabhairt duit féin a chabhróidh leis an bpróiseas seo a dhéanamh éifeachtach agus gan a bheith díobhálach do shláinte. Ach tá meáchan a chailleadh le haghaidh an leisciúil - é a fhágáil ar feadh níos déanaí.
Cé mhéad meáchan is féidir leat a chailleadh i mí le cothú cuí?
Tá an clár cothaithe ceart aonair do gach duine. Ciallaíonn an focal "ceart" go mbeidh rialachán áirithe agus foirm roghchláir ann, ar dá réir a dhéanfaidh duine cócaireacht dó féin go laethúil, ag cur san áireamh laigí agus riachtanais an chomhlachta.
Beidh an "ceart" a roghnú na táirgí den sórt sin go héasca agus go tapa absorbed, nach bhfuil ina chúis le imoibriú sa chorp. Is faoi na coinníollacha seo amháin a bheidh sé indéanta meáchain caillteanas féin.
Le aiste bia comhcheangailte, caillfidh bean sláintiúil fásta 6 kg in aghaidh na míosa, is féidir le cailín faoi 25 bliain d'aois 8 kg a chailleadh. Má bhí an sprioc meáchain a fháil, ansin is féidir é a 3-4 kg.
Cad is féidir a bheith ar na torthaí mura n-itheann tú tar éis 6 pm?
Tugann cothaitheoirí comhairle dá gcliaint a bheith beagán ocras roimh leaba chun an comhlacht a choinneáil i gcruth nuair nach bhfuil an córas díleá ró-ualach ar an oíche.
Má tá an-ocras ar dhuine agus go bhfuil sé ag fulaingt ó 6 go 11 go dtí go dtiteann sé ina chodladh, ní bheidh aon tairbhe as seo, ar aon nós, ansin beidh an meáchan ar ais. Leis an ocras, filleann meáchan i gcónaí tar éis do dhuine tosú ag ithe ar an ngnáthbhealach.
Má leanann tú réimeas docht agus má ólann tú kefir tar éis 6 pm, téigh ar siúl nó téigh amach san aer úr, ansin laghdóidh na scálaí go 4 kg, a thiocfaidh ar ais tar éis an aiste bia, mura leanann tú ag cloí leis an. rialacha bunúsacha maidir le cothú cuí agus gníomhaíocht fhisiciúil a chur leis.
Ocras Folláin: Ní gá 2 uair an chloig roimh am codlata ithe.
Ocras díobhálach: nach ithe tar éis 6 (in ainneoin an bhfíric go bhfuil na soilse amach ag 11-12).
Conclúid:más rud é nach bhfuil tú ag ithe tar éis 6 pm, is féidir leat meáchan a chailleadh, ar choinníoll go dtagann codlata tar éis 3 uair an chloig.
Mura bhfuil tú ag ithe bianna milis agus stáirsiúla?
Cuireann go leor meáchain a chailliúint an cheist cheart: mura n-itheann tú bianna milis agus stáirseacha, cé mhéad is féidir leat meáchan a chailleadh i mí?Meastar go bhfuil diúltú bianna milis agus stáirse mar bhunús meáchain caillteanas le aiste bia.Cuidíonn an riail seo le suas le 10 kg a chailleadh go han-éasca.
Más é an tasc 10 kg a chailleadh, ansin is é an srianadh i milseáin agus diúltú iomlán plúr an réiteach is fearr. Ní choinneoidh an toradh tú ag fanacht.
I gcás daoine áirithe, is é an aiste bia an "garchabhair" chun dul i bhfeabhas, agus is stíl mhaireachtála é do dhuine éigin. Ba chóir duit biachlár a dhéanamh tú féin, úsáid a bhaint as íosmhéid siúcra, salainn, spíosraí agus níos mó corpoideachais.
Comhairle beathú cíche do mhná
Más maith leatMeáchan a chailleadh agus tú ag beathú cíche 10 kg in aghaidh na míosa, ansin ba chóir duit cuimhneamh go n-éilíonn beathú cíche cur chuige speisialta nuair a meáchan a chailleadh.
Cuidíonn go leor máithreacha beathú cíche meáchan a chailleadhag tabhairt suas salann.
Ar an gcéad dul síos, swelling na cosa, téann tuirse ar shiúl agus feabhsaítear an riocht ginearálta, is cosúil le fuinneamh. Cuidíonn an chomhairle seo ní hamháin le mná a bhfuil beathú cíche orthu, ach freisin mná torracha agus leanaí.
D'fhonn an salann a thabhairt suas, ní mór duit glasraí glasa a chur in ionad a chuid buntáistí, a bhfuil go leor leor ann dár gcomhlacht.
Ós rud é le linn na tréimhse seo nach féidir leat féin a theorannú i mbia, ní mór duit ach rogha a thabhairt do cháis teachín agus feoil chothaithe le glasraí don dinnéar. Beidh an chéad cúntóir eile i meáchan a chailleadhsiúlóidí gníomhacha laethúil leis an leanbh. Múin duit féin gan suí ar an mbinse, ach am a chaitheamh go gníomhach (ag siúl agus ag súgradh leis an leanbh).
Conas meáchan a chailleadh gan pills?
Ní féidir pills, go ginearálta, a ghlacadh dáiríre mar bhealach meáchan a chailleadh. Tá airíonna acu a rachaidh i bhfeidhm ar shláinte blianta ina dhiaidh sin. Tá sé contúirteach triail a bhaint as seo. Ní chuireann stíl mhaireachtála baile isteach ar mheáchan a chailleadh, is é an rud is mó ná an bealach ceart a roghnú.
Mar sin tá sé éasca a rá -meáchan a chailleadh gan pills i mí, ní mór duit cloí go docht leis na rialacha cothaithe cothrom cuí. I bhfocail eile, ní mór duit roghchlár a dhéanamh don tseachtain leis an ábhar ceart próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Cabhróidh sé seo leat gan dul i muinín drugaí breise le haghaidh meáchain caillteanas.
aistí bia ar feadh míosa le haghaidh meáchain caillteanas tapa agus éifeachtach
I bhformhór na gcásanna, tugann iarrachtaí meáchan a chailleadh go tapa, mar shampla, 5 cileagram i 7 lá sa bhaile, toradh gearrthéarmach más rud é, tar éis aiste bia, go dtéann meáchan a chailleadh ar ais go dtí gnáth-stíl mhaireachtála gan spóirt agus cothú ard-calorie gan teorainn. Tagann punt caillte ar ais go han-tapa, agus uaireanta léiríonn na scálaí níos mó ná roimh an aiste bia.
I bhfad níos éifeachtaí, beidh sé a athrú ar do aiste bia, ionas go mbeidh an éifeacht meáchan a chailleadh socraithe go deo.
Conas meáchan a chailleadh faoi 10 kg?
Ní dhéanann gach duine a wonders conas a chailleadh 10 kg in aghaidh na míosa go díreach na gníomhaíochtaí a bheidh mar thoradh ar an toradh inmhianaithe.
Mar shampla, cuireann duine teorainn leis féin go mór i mbia, sceiteann sé é féin le hoiliúint, agus ansin briseann sé síos agus tugann sé suas go tapa nuair a fheiceann sé an chéad lúide ar na scálaí.
Rud eile is ea, más rud é, nuair a dhéantar meáchan a chailliúint ó aiste bia, go dtugtar faoi deara stíl mhaireachtála cuí, cé nach bhfuil sé ina chúis le strus mór, gan cur le miondealuithe ina dhiaidh sin.
Conas coinníollacha a chruthú le haghaidh titim 10 kg i 30 lá?
Is é 10 kg go leor, go háirithe má tá an bunchoinníoll le meáchan a chailleadh ar an easpa corpoideachais agus gan ach aiste bia.
Mar sin, má tá 10 bpunt breise ag duine, ansin is féidir tocsainí a bheith i 7 acu ar a laghad. Sea, go deimhin, is féidir é a bheith 5-7 kg de shubstaintí díobhálacha undigested sa chorp. Is é an bealach is éifeachtaí chun déileáil le tocsainíag tabhairt suas siúcra.
Tá an gcorp an duine tógtha ar bhealach a thagann cothaithe ó glúcóis, i ndáiríre, maireann an inchinn ar sé ina n-aonar. Siúcra, mar a dhíoltar i siopaí, nach bhfuil ag teastáil ag an inchinn an duine. Níl gá lena hionadaithe púdair ach an oiread. Déanfaidh diúltú siúcra scagtha gach fadhb a réiteach le 7 kg breise sa chéad dhá sheachtain agus sroichfidh sé -15 ag deireadh na míosa.
Agus tú ag siúl timpeall an ollmhargadh, is féidir leat a fháil amach go bhfuil siúcra púdraithe curtha leis na táirgí go léir.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú go gciallaíonn éirí as siúcra láithreach na bianna seo a thabhairt suas:
- Ketchup;
- Uachtar reoite, iógart le torthaí agus liathróidí seacláide, etc.
- Soda milis;
- Candies agus fianáin;
- Gránaigh bhricfeasta milis;
- cácaí agus pastries.
As an nós, d'fhéadfadh go mbeadh mothú nach bhfuil an bia blasta, ansin beidh na lámha féin a bhaint amach le haghaidh an milis. Níl, ní éilíonn an inchinn siúcra scagtha - níl ann ach andúile, cosúil le nicotín agus alcól. Tá sé an-tábhachtach é seo a thuiscint.
Más inmhianaithe, is féidir mil agus torthaí triomaithe a chur in ionad siúcra. Ní bheidh an saol teoranta má thosaíonn tú ag ithe ar an mbealach seo, agus beidh na chéad cileagram imithe sa chéad 4 lá! Déanfaidh craiceann an duine athnuachan agus "díreach suas", mar go n-imeoidh na foirmíochtaí fungacha a thacaíonn le táirgí le siúcra bán taobh istigh den chorp (siúcra cána, i 90% de na cásanna níl sé ach daite bán).
Cabhróidh comhlíonadh an regimen seo le fáil réidh le 15 kg in aghaidh na míosa, fiú mura bhfuil an stíl mhaireachtála an-soghluaiste. Is é an rud is tábhachtaí gan overeat, bia a ithe i codanna beaga go docht 5-6 huaire sa lá.
Cabhróidh aiste bia saor ó shiúcra le duine éirí níos fuinniúla agus a shoghluaisteacht a fháil ar ais. Ón dea-shláinte, ba mhaith leat a bheith níos gníomhaí go sóisialta, beidh tú féin-mheas agus measúnú ceart ar do chuid tuillteanais le feiceáil. Tá daoine ag dul go dtí oiliúint féin-mhuinín ar feadh na mblianta agus ag íoc go leor airgid, cé go bhfuil bunús gach rud le mothú inmheánach ar shláinte.
Tá sé an-tábhachtach cuimhneamh freisin go bhfuil sé an-tábhachtach go leor uisce a ól nuair a meáchan a chailleadh. cócairein aghaidh an lae 2 lítear uisce mianraí íon.
Seo a leanas liosta de na bianna toirmiscthe:
- muiceoil;
- prátaí agus arbhar;
- bananaí;
- fíonchaor;
- borgairí;
- cáca agus taosráin;
- uachtar reoite;
- arán giosta úr;
- seamhain ;
- sóid mhilis.
Ba cheart na táirgí seo a leanas a roghnú:
- torthaí agus glasraí amha;
- sicín, coinín, mairteoil, turcaí, gearga;
- cáis teachín, kefir, iógart nádúrtha, bainne, bainne bácáilte coipthe;
- ruán, rís, min-choirce;
- tae glas agus luibhe;
- spionáiste, peirsil, dill.
Chun an éifeacht a chomhdhlúthú, is féidir leat triail a bhaint as aistí bia mar:
- "500 calories";
- "Dréimire";
- "Geisha";
- "Crann úll neamhchaighdeánach";
- "Athshondas";
- "Cúig Luibh"
Cad ba chóir a bheith ar an aiste bia?Breathnaíonn biachlár samplach don lá mar seo:
bricfeasta:min-choirce le sútha talún agus sútha craobh, tae glas;
Snack:iógart nádúrtha agus úll glas;
Dinnéar:anraith sicín, compote neamh-mhilsithe, glasraí bácáilte (zucchini, eggplant, brocailí);
Snack tráthnóna:casserole cáis teachín, tae chamomile;
Dinnéar:turcaí bruite le sailéad (trátaí, spionáiste, cucumbers, peirsil, piobair milis);
Uair an chloig roimh am codlata:gloine de kefir.
Tabhair faoi deara go bhfuil an aiste bia roinnte i 6 béilí, rud a chiallaíonn go bhfuil tú cinnte nach mbeidh ocras.
Conas 5 punt breise a chailleadh in aghaidh na míosa?
Is é an cás is coitianta inar mian le duine 5 kg a chailleadh i mí ná an séasúr snámha a oscailt go luath nó dul ar laethanta saoire go tíortha te. I gcás roinnt, d'fhéadfadh an figiúr seo a bheith neamhshuntasach, ach do dhuine a chailleadh 5 kilos, ciallaíonn sé chun dul tríd na ciorcail ifreann.
Tá cuid acu faoi threoir athbhreithnithe agus tar éis iad a léamh, socraíonn siad dul ar aiste bia, ach cá bhfuil an ráthaíocht go n-imoibreoidh an comhlacht ar an mbealach céanna le daoine eile? Ag an am céanna, tá sraith rialacha uilíocha ann a chabhróidh, go tapa agus gan pills, cúig kg a chailleadh.
Chun starters ba chóir go mbeadhdeoch flúirseach.Nuair a ídíonn duine uisce, déantar a chuid airíonna meitibileach a luathú agus chun bia a ionsú níos fearr agus níos lú a thaisceadh i saillte, ní mór duit níos mó uisce a ól.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios! Ná mearbhall an chomhairle chun níos mó uisce agus sreabhán a ithe. Is uisce íon é a chuidíonn leis an gcomhlacht. Níl aon chúis ann a chreidiúint go gcabhraíonn mhanglaim, uisce torthaí, súnna, kefirs agus fiú níos mó sóid le meitibileacht.
Anseo ba chóir duit a bheith cúramach. Ar an gcéad dul síos, is uisce daite é (is uisce daite an chuid is mó de na súnna le breiseán ceimiceach blas agus siúcra) a chuireann le meáchan a fháil. Ní bhainfidh aon tairbhe as tomhaltas méadaithe an méid thuas, ach dochar.
Le linn cócaireachta, ba chóir an roghchlár a dhearadh sa chaoi is nach mian leat deoch a ól tar éis ithe.Tá bianna ró-spicy, saillte, róchócaráilte díobhálach. Tar éis ithe, níor chóir go mbeadh ach saturation i gcónaí, agus ní an fonn a ithe níos mó. Ceann de phríomhrialacha an chócaire - "más rud é tar éis an mhias is mian leat uisce, ansin is droch-mhias é seo".
Cuidíonn cleachtaí fisiceacha i ndáiríre le fáil réidh le breis-mheáchan sa bhaile, agus ní éilíonn siad neart, agus am freisin, beagnach.
Níl le déanamh ach:
- Déan roinnt cleachtaí laethúil (iomlán gan níos mó ná 10-15 nóiméad);
- Tar éis an ranga, aird a thabhairt ar síneadh. Caithfear é a dhéanamh faoi dhó: roimh agus tar éis. Cabhróidh sé seo leis na matáin a choinneáil toned.
Tá sé oiriúnach go maith le siúlóidí leath uair an chloig laethúil san aer úr. Cuir ar leataobh 30 nóiméad sa lá le haghaidh siúl milis ar maidin nó roimh leaba.
Cad is féidir leat a ithe?
Samplaí bricfeasta: min-choirce nó leite ruán, uibheacha scrofa le glasraí, cáis teachín le banana.
Cad is féidir leat a ithe:smoothie glasraí nó torthaí, iógart nádúrtha, torthaí nó glasraí, arán aiste bia.
Cad ba chóir a bheith lón: anraith, feoil le sailéad.
Dinnéar ceart: feoil le sailéad, cáis teachín le torthaí.
Conas meáchan a chailleadh 15 kg i mí?
Ní dhéanfaidh meáchain caillteanas mhór den sórt sin gan srianta géar, beagnach Spartan. Leigheas maidir leis seo, comhairle a bheith chomh cúramach agus is féidir, ag na hairíonna chéad malaise, ní mór cur isteach ar an aiste bia.
Déantar go leor botúin go beacht ar bhonn an mhian "aiste bia a fhulaingt. "I gcás roinnt daoine, tagann gach rud beagnach go dtí delirium, agus is galar é seo cheana féin.
Ná éadóchas agus titim isteach i ocras agus hysteria, ní mór duit ach tú féin a tharraingt le chéile agus an aiste bia a theorannú:
- Gcéad dul síos, ní mór duitdeireadh a chur le alcól. De réir féin, tá sé an-ard-calorie, tá roinnt samhlacha ocras agus suí ach amháin ar alcól agus toitíní. Tá na cailíní seo ag titim marbh ar na catwalks. Basta cliseadh croí. Déanann an deoch seo go leor dochar, ach níl aon tairbhe ann, go háirithe má dhéantar na deochanna a chaitheamh ar an lá céanna leis na pills aiste bia "miraculous".
- Uisce milis agus súilíneach, Is foinse breise breise calories é, tá sé díobhálach do na fiacla, cuireann sé isteach ar an gcruth atá ag teastáil a fháil agus slows an meitibileacht síos. Ní mór duit fáil réidh léi.
- Táirgí plúir agus milseáin.In éineacht le sóid, cuireann siad isteach ar an gcruth atá ag teastáil a fháil. Níl uait ach rud ar bith - tú féin a dhiúltú inniu chun tú féin agus iad siúd atá thart timpeall ort a shásamh le do chuma amárach.
- Táirgí stáirse, pasta agus prátaí. Chun meáchan a chailleadh chomh mór seo, ní mór na táirgí seo a thréigean ar feadh 20 lá, gan níos mó.
Sa chás seo, tá an roghchlár aiste bia níos déine, mar sin ba chóir duit féin a theorannú go docht le bia junk agus aistriú go hiomlán chuig bianna íseal-calorie.
Ní mór duit a ól gach láar a laghad 2 lítear uisce. Bain úsáid as mar dheochtae agus compote gan siúcra agus smoothies glasraí.
Ar maidin, tabhair tosaíocht do charbaihiodráití casta: min-choirce, ruán, rís donn, bulgur, quinoa.Cabhróidh sé seo leis an gcomhlacht a sháithiú ar feadh i bhfad, ag soláthar fuinnimh agus neart don lá ar fad.
Oiriúnach mar an dara bricfeasta nó sneaiceannaiógart nádúrtha, torthaí íseal-calorie / caora (úll glas, aibreog, pluma, silíní, fraochán, fraochán, watermelon, melon, oráiste, kiwi, grapefruit, pamelo) nó glasra (trátaí, cúcamar, gas soilire, cairéad, piseanna glasa).
Bí cinnte a ithe don lónanraith.
Go maith mar sneaiceanna tráthnónacasserole cáis teachínnó díreach cáis teachín le torthaí.
Don dinnéar, cócaireacht feoil nó iasc aiste bia (sicín, turcaí, coinín, gearga, mairteoil, dornán farraige, colmóir, potasú, mangach, ribí róibéis, diúilicíní, portán) cócaráilte gan braon ola (gailte, bruite nó bácáilte), le glasraí agus luibheanna (trátaí, zucchini, cucumbers, eggplant, asparagus, piobair milis, pónairí glasa, cairéid, beets, oinniúin, spionáiste, cnoc oighir, peirsil, arugula, dill).
Sula dtéann tú ag dul a chodladh, má bhraitheann tú an-ocras, deoch gloine de kefir nó ithe do ghlasra is fearr leat.
Agus is tábhachtaí fós, stíl mhaireachtála gníomhach. Ní bheidh aon aiste bia míosúil cabhrú leat meáchan a chailleadh gan a fheidhmiú. Déan cleachtaí gach maidin, a thógfaidh 15 nóiméad.
Cleachtaí luchtaithe: casadh cinn, rothlú lámh, tilts, squats, push-ups ó na glúine, twists. Cabhróidh sé seo leat a lán fuinnimh a fháil.
Ach ní chríochnaíonn an spórt ansin. Saineolaithe comhairle a dhéanamh workout uair an chloig ar a laghad 4 huaire sa tseachtain, le cleachtaí do gach grúpa matán.
Beidh an toradh inmhianaithe mar thoradh ar chomhlíonadh na gcoinníollacha seo go léir, ach ná faillí do shláinte agus leanúint ar aghaidh ag meáchan a chailleadh tar éis dheireadh an téarma.
Má chuireann tú na leideanna go léir san áireamh, is féidir fiú 20 kg a chailleadh i 3 mhí sa bhaile, a mheastar gur toradh chic é a athróidh do shaol go mór.