Ní gá do chuid brains a racaíocht an iomarca ón áit as a dtagann an iomarca meáchain. Is leor smaoineamh go gcaithfear an méid bia a itheann tú in aghaidh an lae, chomh maith le gníomhaíocht choirp, intleachtúil chun na calraí a tháinig isteach sa chorp a dhó a chothromú. Agus má tá an t-iarmhéid suaite, ansin bíonn róthrom le feiceáil agus tosaíonn tú ag smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach sa bhaile. Ag an am céanna, ba mhaith le gach duine agaibh meáchan a chailleadh go gasta gan a lán ama a chaitheamh, agus freisin gan míchompord a mhothú.
Is é an rud is tábhachtaí sa ghnó seo fonn mór meáchan a chailleadh. Más mian leat a bheith níos caol, níos tanaí, nó má theastaíonn uait aird duine den ghnéas eile a mhealladh, caillfidh tú meáchan gan mórán iarrachta. Sa deireadh, ní dhearna cuma folláin dea-ghroomed, comhlacht láidir agus an fonn a bheith níos fearr aon duine níos measa. Ar aon chuma, is gá monatóireacht a dhéanamh ar do mheáchan, go háirithe do chailíní!
Bealach éifeachtach chun meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach is ea calraí a chomhaireamh
Mar a tharla, is féidir leat meáchan a chailleadh sa bhaile gan aistí bia. Chun seo a dhéanamh, ní gá duit ach an méid bia agus calraí a itheann tú in aghaidh an lae agus an cóimheas idir ídiú fuinnimh leo a rialú. Más mian leat méid beag go leor meáchain a chailleadh, ansin is leor an bia céanna a ithe i méid beagán níos lú. Ligeann an modh seo duit gan na miasa is fearr leat a thabhairt suas agus ithe go blasta go leor.
D’fhonn meáchan a chailleadh go tapa, teastaíonn na rudaí seo a leanas uait:
- Taifead cé mhéad calraí a d’ól tú sa bhaile agus ag an obair.
- Déan meastachán ar d’úsáid fuinnimh don lá ar fad.
- Meáigh tú féin gach maidin, faigh spreagadh gach lá.
D’fhonn meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, is cosúil go gcaithfidh tú thart ar 7, 500 kcal a chaitheamh ar gach cileagram de bhreis-mheáchan coirp. D’fhonn cileagram amháin de bhreis-mheáchan a chailleadh, ní mór duit don chorp níos lú calraí a ithe, nó obair choirp a dhéanamh chun iad a chaitheamh agus na codanna roimhe seo a shábháil.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat:
- sa bhaile, le stíl mhaireachtála neamhghníomhach, caithfidh tú thart ar 1200 kcal, mar sin beidh sé níos deacra meáchan a chailleadh ar an mbealach seo;
- caithfidh an gnáthoibrí oifige nach bhfuil cúram air faoi smaointeoireacht agus strus thart ar 1800 kcal ar feadh an lae ar fad;
- Déanann bainisteoirí 2900 kcal a dhó in aghaidh an lae;
Trí iontógáil agus caiteachas calraí a rialáil, is féidir leat aon mhodh a roghnú chun meáchan a chailleadh atá taitneamhach duit go tapa agus gan dochar, sa bhaile.
Cad iad na bianna ba chóir a eisiamh ón réim bia d’fhonn meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile? Bhuel, ar ndóigh, seo uile plúr, arán, milseáin, siúcra. Is fiú freisin milseáin de chineál ar bith a thabhairt suas, pasta, is fiú tú féin a theorannú in úsáid prátaí. Chomh maith leis sin, na anlainn éagsúla go léir: citeal, maonáis agus mar sin de.
Bhuel, ná déan dearmad faoi aclaíocht choirp, toisc nach gcuireann aon dianobair ar do chorp ach le cailliúint meáchain, ach ná déan dearmad air, déan rud beag i rith an lae, mar gheall ar laghdú ar iontógáil bia, is féidir an corp a ídiú .